夏季养生的重要性_四季养生堂

养生的目的和意义是什么?

养生的目的就是使生命过得更愉快。现在要提高健康水平或提高身体的机能，就不能把责任全部推给社会、医院，要自己自立自强进行养生。意义：增强体质、预防疾病。

养生是通过养精神、调饮食、练形体等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。身心合一的整体观。养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。

养生运动：

最好的防近视运动——打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻。

最好的健美运动——体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

夏季养生的5大保健要点

夏季养生的5大保健要点

养生是健康永远的话题，好的身体需要我们更多的注意，那夏季如何养生才健康呢？我只用十个字就能告诉你，提醒你注意四大养生误区，让你的夏天健康又快乐！

俗话说“六月债，还得快”。夏天已经进入了六月，气温就开始显著升高了，这个时候慢慢就要进入最热的时节了，人的整体感觉就会更加不适，浑身倦怠无力，胃口差，容易烦躁、胸闷，还经常容易中暑，伤害到人体的健康，所以夏天时令养生要时常铭记！夏天养生如何做呢？“十字箴言”告诉你！

一、少怒

燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动。你会发现，自己很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。

对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的不稳定很危险，可能引起疾病突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和，能忍则忍，不要发火。

要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法。

1、找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。

2、扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1、5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。

此外，多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。

推荐食疗：冰糖银耳西瓜盅

做法：准备好冰糖、银耳、西瓜等食材；将银耳用清水泡至1小时，把泡发的银耳冲洗干净，撕成小朵；把西瓜瓤和皮分开，西瓜瓤切成小块，放入冰箱冷藏备用；西瓜皮洗净，切成小块，银耳和西瓜皮同时放入汤锅中；加入清水和冰糖，大火烧开，转小火；煮至银耳软烂汤汁粘稠，稍凉后，去掉西瓜皮后盛入小盅中；加入冷藏的西瓜瓤丁即可。

二、护心

一年之中，夏天是心最累的季节。中医认为，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏生理活动最活跃，也最累。

一旦阳气过剩，心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。比如，盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。

夏天养心，最关键的是要护好心脏。

1、避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见，比如中午12点，顶着烈日在街上行走，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很容易引起心脏的不适。

2、要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累。天气特别热的时候，可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。

推荐食疗：山药大枣小米粥

做法：山药洗干净，同时准备好小米和大枣，将山药去皮切块，小铁锅内加入清水然后加入洗好的小米，小米开锅以后加入切好的山药块，煮一下以后加入洗干净的大枣，看到小米开花，粥变粘稠了即可。

三、吃苦

“夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。

研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。

适当吃点，还可以刺激脾胃的消化能力，增进食欲，消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外，吃苦也能清心醒脑，去除心中烦热。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些。

推荐食疗：黑鱼骨冬瓜汤

做法：干香菇用冷水浸泡，黑鱼骨洗干净，沥干水，鱼骨入油锅煎制后盛出，将煎好的鱼骨、香菇、连同浸泡香菇的水倒入煲里，再添加适量水，煲20分钟，利用这个时间，将冬瓜、胡萝卜去皮去瓤洗干净，切成滚刀块，鱼骨煲20分钟后，冬瓜、胡萝卜入锅一起煲，煲至冬瓜软烂，加胡椒粉、盐搅拌均匀即可。

四、补钾

炎热的.天气容易出汗，特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水：起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水，除了补水，还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。

有人夏天只喝冷饮，这样其实不能持久地解渴。天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。除了喝温开水，补水也可以有多种选择，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。

大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。

五、多走

夏天运动对体力消耗比较大，“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张。但对于中老年人，特别是患有慢性病的人来说，炎热的天气里，并不适合出汗太多，否则会让身体变得越来越虚。

走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。

1、夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动，比如扩胸和活动关节。

2、走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

3、老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分钟，每分钟70—80步为宜。走路时微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果，多补充水分。

大家都明白夏季养生的重要性，不过，真正的夏季养生却不是那么容易做到的事情。就拿上火来说，夏天容易上火我们都知道，许多人都认为绿豆汤是良药，但是事实却是拿绿豆汤当水喝，有时反倒成为“催命符”。夏季养生方法多，但是禁忌也多！一旦踩着雷区，养生长寿会成梦！下面介绍一些夏季养生的误区，对人们的夏季保健颇有裨益。

错误1：绿豆汤、菊花茶当水喝

夏日炎炎，不少主妇会熬一大锅绿豆汤或沏上一壶菊花茶给家人当水喝。绿豆性寒、味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效，但对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人，最好不要过多饮用，可选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。

菊花茶也不宜天天喝，虚寒体质的人若长期大量饮用菊花茶，会使体质越来越虚寒，免疫力降低。

错误2：多吃水果能“灭火”

水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，但对于去火，有些水果则可能“火上浇油”。

以桃子为例，“桃养人”的说法古已有之，但需因人而异。庄乾竹表示，桃子具有通便的作用，但桃子性温，对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状，不但不能去火，还可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、椰子、杨梅等都属于温性水果，经常上火的人最好少吃。

错误3：吃“苦”就能去火

苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火。

实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”；而对于口舌生疮等心火症状则不适用。另外，吃“苦”也要适度，过多食用或食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。

养生的意义在哪里？

养生就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

养生的意义：有效的预防疾病以期达到保养、调养、颐养生命，实现人类健康、长寿的目的。身患疾病是每个人都不想要看到的，有许多的人因为患上了疾病，所以整天惴惴不安，成天担心这担心那，只要做好了养生工作，疾病就可以远离身边，这相信是很多人都想要追求到的一大境界。只要做好了养生工作，自然而然的就能够有效的预防多种疾病。

养生的目的和意义

（一）养生的目的

健康与长寿，自古以来就人类的共同愿望和普遍关心的一件大事，人类始终在不断地努力探索健康长寿的途径和方法。养生的根本目的就是保持健康、延年益寿。“人命至重，有贵千金”是我唐代著名医学家。养生学家孙思邈的一句至理名言，也正是养生的根本目的和意义所在。对于人的寿限，《五经正义》认为在一百二十岁左右，与现代研究契合，养生应以健康地达到寿命上限为目的。为达到这一目的，要依靠三方面的有机结合，一是依靠社会，尽量创造一个良好的生存环境；二是依靠医学，发挥健康咨询、养生指导和防治疾病的作用；三是依靠每一社会成员，发挥个人主观动性，做好自我养生和帮助他人养生。

具体而言，养生的目标：孕胎产子即应作好养生，打好生命健康的基础；出生后，常人应以保持健康为目的，通过各种养生方法强生健体，保持健康状态；当形体稍有不适、精神稍有失常，出现亚健康时，应积极地选择有针对性的养生调摄方法防止临床疾病的发生，及时恢复身心健康状态；临床疾病发生后，以祛病康复为目的，应早诊断、早治疗，通过临床诊治与养生调理的综合干预，降低疾病对健康的不利影响；若所患疾病属暂不可治愈的，如糖尿病、高血压、慢性阻塞性肺病等，以延缓疾病发展、提高生存质量为目的，应临床治疗与日常养生相结合，控制疾病的进程，提高生活质量，“带病延年”。

（二）养生意义

养生的意义重大，不可忽视。小而言之，个人要想身心健康、益寿延年就必须养生；大而言之，人类要想与环境协调适应。持续稳定地发展进步而不致消亡，也必须养。总结起来，养生的意义大致有四个方面：

1.康寿意义  善养生者多长寿。中医养生的根本目标在于维护健康、追求长寿，因此，其一切理论及方法均服务于这一目标。几千年来，无数先贤通过自我实践，开括养生理论，丰富养生方法，并验证了养生对健康长寿的有益作用，因此，从古至今，笃养生者，其寿命大多较长。反之，能得长寿者，多精于养生，或其所行与养生暗合。尤其在医学界，名医由于善于养生，多能得高寿。古者，如葛洪81岁、巢元芳81岁、金思邈101岁、梦诜92岁、王冰94岁、万全97岁、杨济时98岁、薛雪89岁等；今世，国医大师多长寿，已故者如朱良春98岁、李玉奇94岁、陈莘龙94岁、何任91岁等，健在如邓铁涛100岁、李铺仁97岁，李克光94岁、张琪94岁、李振华92岁、吴贤中91岁等。可见，养生，首先对寿命的延长有很大的益处。

2.社会意义   人类社会文明在进步，生活、学习、工作节奏在不断加快，随之而来的也有越来越重的烦躁情绪；激烈的社会竞争已成为生的常态，巨大的社会竞争压力，使很多人处于亚健康状态；物质生活不断的背后，是物欲冲击下精神道德世界的空虚和失落。然而，社会和谐持续健康地发展，必须以人为本，人们的健康和文明的提高是社会向前发展的前提和基础。

养生恰恰可以为人们提供促进健康、提高素质的方法和途径。中医养生对精神健康的看重，可以帮助人们在喧嚣浮躁的社会中调节情绪、怡情悦志、，延年益寿；中医养生将，“道德修养”纳入健康的范畴，可以启发人们树立崇高的人生目标，形成积极的心理暗示和奋发向上的精神道德境界；中医养生的“和谐”观，追求天人和谐、身心和谐、人际和谐的思想，可以促进民主法治、公平正义、诚信友爱、充满活力、安定有序、人与自然和谐相处的社会的构建；中医养生“权衡以平”的核心观念，在指导养生的同时，将对人们的世界观和方法论产生积极影响，有利于人们把握为人处世的恰当尺度，防止太过与不及，让人与人之间多理解、多融合、少对抗，维护人们思想心态和社会状况的和谐稳定。

3.医学发展意义   中医养生的发展，符合当前医卫服务重心前移的要求。随着社会的发展，人们越来越关注自身的健康，认识到与其病后治疗不如平时养生防病。同时，人们也认识到，将卫生工作的重点移至临床治疗前，可以大大降低社会卫生经费，节省大量的时间，岂能收到更好的防治效果，因此，近年来医疗卫生服务重心不断前移。这与中医养生“正气为本””治未病”的基本原则不谋而合。养生的良好效果以已引起世界各国人民对中医养生的关注。世界各国人民对养生的需求，也为其提供了巨大的动力，促进了本学科的发展。然而，我国经济与发达国家相比，还相对落后，同时，我国也是世界人口最多的发展中国家，并且人口老龄化的问题已经凸显，导致我国社会卫生工作和养老工作的负担较重，特别是经费负担相对更重。当前，我国在政府主导下大力发展社区卫生服务，提倡中医养生，提倡“治未病”，正是应对这一现状的切实措施。中医养生能有效促进国民健康，缓解我国社会卫生工作负担，其现实意义十分重大。

4.中医教育意义   首先学习养生可以加深中医学子的文化修养。中医具有极为深厚的中华文化背景和浓厚的文化特质，中医教育无论放眼未来还是立足当下，都应当加重对中医学子的传统文化教育，提高其文化修养。某种意义上来说，养生是传统文化与医学的交叉学科，学习养生，必须要涉及大量传统文化的知识，因此从加深文化修养的角度来看，通过养生学而普及传统文化，无疑是直接和有效的。另外，养生关注健康和延寿，是当前社会的热点，学生们学习时往往带有强烈的兴趣，因而养生是中医高校内讲授传统文化的最佳载体之一。

                                                                                      — — 摘自全国高等中医药院校规划教材《中医养生学》

夏季节气养生 你都了解多少

夏季与秋季等其他四季一样，都要重视养生生活的重要性。尤其是可以根据夏季的不同节气，通过其不同的时段特点进行养生保健。本篇，我们就来说一说，夏季节气养生，都有哪些讲究和做法。

1、夏至：夏至是二十四节气中较重要的一个节气，在每年阳历6月21日或22日。夏至以后，太阳逐渐南移，白昼自此逐渐缩短。由于太阳辐射到地面的热量仍比地面向空中发散的多，故在短期内气温继续升高。

2、小暑：小暑在每年阳历7月7日或8日。“出梅”约在小暑与大暑之间，各地气候不同，日期略有差异。夏季万物繁荣秀丽，天地气交，人们可晚睡早起，情志愉快不怒，适当运动，使体内阳气向外宣泄，才能与“夏长”之气相适应，符合夏季养“长”之机。

这段时间应适当参加户外活动，多进行一些较为适合的娱乐活动。例如听音乐。可使人忘却夏季炎热的烦恼，音乐悠扬舒缓的旋律、节奏、音调对人体都是一种凉性刺激，能改善大脑及各系统功能，协调各系统器官的正常活动，促进血液流通，增加消化液的分泌，还能提高人的修养。“听曲消愁，有胜于服药矣。”电视也有同样的作用，但是要注意看电视时间不宜过长，以免过于疲劳。看完电视后，用肥皂洗脸，可以洗去电视荧屏静电荷带来的污染。老人、儿童、体弱者应适当减少户外活动，避免中暑。

3、大暑：大暑在每年阳历7月23日或24日，正值中伏前后，我国大部分地区已经进入一年中最热的时候。随着人们生活水平的提高，空调病的发病率逐渐升高，故天气炎热时不要把室内的稳定降得过低，一般控制在27°左右就可以了。