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黄帝内经十二经络养生法视频

《黄帝内经》中气的理论是中医学核心的基础理论之一,其内涵的形成和发展深受中国古代哲学的影响,被广泛地用来解释宇宙和生命的起源,自然界和人的组成、变化及关系,以及人体的健康和疾病等各个方面。下面我给大家提供黄帝内经十二经络养生法视频，希望对你有用!

黄帝内经十二经络养生法视频

十二经络养生法

一、手太阴肺经

简介：脾胃为人体气血生化之源，它把生化出来的养料上注给肺脉，然后经肺输送至全身。

小贴士：寅时(凌晨3-5点)当令，肺部不好者，常在此时咳嗽/呼吸困难。上夜班者/老年人在此时醒来，切记不可抽烟。

重点穴位：

1、中府：双手叉腰立正，锁骨外侧下方凹陷处，距前正中线6寸为云门穴，云门穴直下一寸，平第一肋间隙处即为中府穴。

功效：调理肺气、治疗哮喘、咳嗽、气喘、支气管炎、肩背疼痛等。

2、尺泽：手肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。

功效：调理肺气、清肺利咽、泄毒止痛。

3、孔最：手掌向上，腕横纹上方朝肱二头肌外侧9横指宽。

功效：治头痛、发热无汗、咳嗽气喘、痔疮。

4、列缺：前臂内侧前缘，桡骨茎突上方。腕横纹上1.5寸。(两手虎口自然平直交叉，食指尽端到达处即是。

功效：头痛，颈项不适、咽喉不适、鼻疾、齿痛、胸闷等。

5、太渊：腕横纹上，桡侧动脉搏动处。

功效：调理肺气，止咳化痰、补气。(如有人总觉得气不够用，可常按摩此穴。)

6、少商：拇指桡侧，距拇指桡侧指甲约0.1寸。

功效：宣肺、利肺，治咽喉肿痛、咳嗽等，有助于维持呼吸系统健康。

二、手阳明大肠经

简介：肺脏、皮肤的守护神。大肠主传化糟粕和主津(接小肠食物残渣，取精去粕)。

小贴士：卯时(凌晨5-7点)值班。因大肠经为多气多血之经，阳气最盛，若合理运用，最善消除体内热毒。

重要穴位：

1、合谷：手背部，拇指食指根部交接处，肌肉最高点。

功效：治感冒、流鼻涕、头痛牙痛喉咙痛、耳鸣打嗝、眼睛疲劳等。

2、手三里：肘横纹外侧端，曲池穴下2寸。曲池在肘横纹的外侧头。

功效：腰痛，口腔溃疡，消化不良，颈淋巴结炎，肠炎等 。

3、迎香：鼻翼外缘中点旁开0.5寸，鼻唇沟中。

功效：缓解鼻子各种症状，也可面部美容，除痘祛斑。

三、足阳明胃经

简介：脾胃为“仓廪之官”胃为“水谷气血之海”

小贴士：阳明为五脏六腑之海，中医讲“阳明脉衰，面始焦”，要想美容，应养好自己的阳明经。辰时是胃经最旺的时候，一定要吃早餐。早餐在胃中受纳腐熟，到下一时辰脾经就可把食物变成精血，然后经肺输送全身。

重要穴位：

1、四白：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷中

功效：治面部水肿、雀斑、细纹等

2、人迎：喉结旁开约2横指。

功效：对气喘咳嗽、通风、咽炎、支气管炎等有效果。

3、滑肉门：肚脐上1大拇指宽，再向两旁约3横指宽处。

功效：消除肚脐周围脂肪，预防肥胖;治子宫内膜炎、月经不调、慢性胃肠炎等。

4、天枢：肚脐两侧约2横指宽处。

功效：促进小肠运动，增进脂肪代谢，治疗腹部及全身肥胖、腹痛腹胀腹泻、便秘、月经不调、痛经等。

5、气冲：大腿根部，腹股沟能摸到动脉波动处

功效：通经活络，治膀胱炎、尿频尿急、遗尿遗精、月经不调、带下病、不孕不育等。

6、足三里：胫骨外侧，膝盖下方约4横指宽处。

功效：治食欲不振、腹痛腹泻、便秘、呕吐等。

7、头维：头前侧，两侧额角发际向上约1指宽处

功效：预防头发干枯分叉、秃头白头等，可治头皮痒、偏头痛、视力减退等。

4、足太阴脾经

简介：脾为后天之本

小贴士：脾经出现问题，最先的表现是舌头不灵活、僵硬。若女性月经不调/不来，经期流鼻血(中医叫经血倒流)，则表示脾统血功能减弱;若嘴唇变薄等也说明脾经有问题，因脾开窍于口。脾经巳时值班，此时揉脾经最好。

重要穴位：

1、三阴交：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后缘处。

功效：治失眠、心悸心慌、痛经/月经不调、阳痿、性冷淡、小便不利等。

2、地机：小腿内侧，在内踝尖与阴陵穴连线上，阴陵穴下3寸。

功效：小便不利、月经不调/痛经、治腹痛腹胀等

3、阴陵穴：膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中

功效：治膝关节红肿疼痛、月经不调、小便不利/失禁、白带增多等。

4、血海：膝盖骨内侧上缘约3横指宽处

功效：治疗气血不足、贫血、头晕眼花、湿疹、皮肤粗糙/瘙痒、膝关节疼痛、痛经等。

5、大横：脐中旁开4寸(乳头直下处)

功效：治疗腹部肥胖、腹痛腹胀、便秘等

五、手少阴心经

简介：心动，则五脏六腑皆摇。

小贴士：午时阳气盛，动养阳，静养阴，此时因静养，应午睡。

重要穴位：

1、少海：曲肘，在肘横纹内端，与肱骨内上髁连线中点取穴。

功效：能运化心血，宁心安神，是调节心肾的重要穴位。

2、灵道：腕横纹上1.5寸处

功效：宽胸理气，升清降浊，宁心安神，能平静心神，治疗心跳过速。

3、通里：腕横纹上1寸

功效：沟通心肾，开窍利咽。语言不利者可多按此穴。

4、神门：掌心向上，腕关节靠小指侧之腕横纹上

功效：治失眠多梦、心悸心慌、神经衰弱、精神分裂症等。

5、少府：手掌面第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖触及处。

功效：能发散心火、宁心安神。

六、手太阳小肠经

简介：小肠将脾胃加工过的食物，进一步加工，有用的上输于肺，无用的归于膀胱。

小贴士：调理好小肠经，对消化、泌尿、循环等多个系统都有良性调节的作用。

重要穴位：

1、少泽：小指背面外侧指甲角根部。

功效：治乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病，也可治头痛、昏迷、咽喉肿痛等。

2、阳谷：手腕外侧，小鱼际根部，腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处。

功效：耳鸣、口腔炎、腕关节扭伤等

3、天宗：两人面对面，两手4指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指的部位。

功效：乳房胀痛、肩关节疼痛、颈椎病等。

七、足太阳膀胱经

简介：经脉最长、穴位最多，整个背部为之所主，又络肾，与心脑等器官直接发生关系。它直接掌控体内毒素的排泄，决不能忽略。其主要功能是储尿和排尿。

小贴士：太阳经实为人体卫外的屏障，歪斜入侵，太阳则首当其冲。申时按摩膀胱经，可有效防治泌尿系统的疾患。记忆减退者可在申时按摩膀胱经，因膀胱经直达脑部。

八、足少阴肾经

简介：肾为人体的先天之本，主藏精，精生髓，髓聚而成脑，故肾跟智力有关。另肾精一旦衰少，人的生殖功能则日趋萎缩。

重要穴位：

1、涌泉：将脚掌弓起，脚掌前中1/3凹陷处。

功效：闭经痛经、不孕、鼻子不适、过敏等有效。

2、太溪：内踝正后方凹陷中。

功效：失眠健忘、月经不调、遗精阳痿、性交疼痛、小便频数等。

3、照海：踝关节内侧骨头突起的下缘凹陷中。

功效：阴痒、小便频数、脚气、失眠嗜卧、痛经、咽喉干燥等。

4、筑宾：小腿内侧，内踝尖向上7横指宽处。对晕车有特效。

九、手厥阴心包经

简介：保卫心脏，代心受邪，代心行事。

重要穴位：

1、内关：手臂的内侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处

2、大陵：腕掌侧横纹中点

3、劳宫：手握拳时，中指、无名指根的中间点处。

十、手少阳三焦经

简介：腑是容器，胃是一个容器，肠也是一个容器，而三焦就是把五脏六腑都包括在里的一个大腔。它是人体最大的腑，主一身的气，即调气的通道。三焦相当于人体的内分泌系统，三焦经就是调节内分泌系统的交通警。它主治头侧、耳目、咽喉、胸肋部疾病。

小贴士：三焦在亥时当令，此时应停止活动，保持心境平和安歇睡眠，以确保三焦经通畅，阴阳调和。

重要穴位：

1、阳池：腕背横纹上，背伸腕关节时手背紧张的肌腱外侧缘。

2、外关：腕关节横纹上约3横指宽处，手臂的外侧正中。

3、角孙：耳尖直上，与发际交点。

4、翳风：耳朵下方耳垂后遮盖之处的凹陷中。

5、耳门：耳屏前上方，张口时呈凹陷处。

6、丝竹穴：眉梢的凹陷处。

十一、足少阳胆经

简介：胆主谋略，有判断事物、作出决定措施的功能。跟肝互为表里，与耳目有联系。胆也是中精之府，内存胆汁。胆汁由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化。

小贴士：子时阴气最重，是一天中最黑暗的时间，此时要及时睡觉。子时睡眠养胆，可起到事半功倍的作用。

重要穴位：

1、听会：小耳前下方，张口呈凹陷处

2、头窍阴：头部两侧，耳朵后高骨的后上方

3、阳白：前额，瞳孔直上，眉上1寸处。

4、风市：站立时，手自然下垂在身体两侧，中指指尖所在处。

功效：大腿酸痛、腰冷膝痛、全身瘙痒，加快大腿脂肪消耗等。

十二、足厥阴肝经

简介：肝藏血，主疏泄。胆汁的化生、排泄都又肝的疏泄功能控制、调节。若肝的疏泄功能正常，则胆汁排泄畅通，脾胃运化功能也旺健。

小贴士：肝气用的多，肝血耗伤就会影响人的视力。丑时睡眠养肝最好。按摩肝经，可通过亥时按同名经心包经来达到按摩肝经的效果。

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美容护肤对于女人来说是一项终身事业，虽然说永葆青春是不可能实现的，但是皮肤白一点，皱纹少一点，老的慢一点却是可以做到的。美容护肤不仅要合理使用护肤品，还要有健康规律的日常生活习惯，养生美容是一种既安全又有效的美容护肤方法。

运动健身美容

经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环，调节皮脂分泌，保持皮肤水分，改善皮肤弹性，防止皱纹形成。

1、健身前，先洗脸

千万不要因为爱美而带妆运动。化妆品与汗液混合后产生的污垢，非常容易给肌肤造成伤害，不及时清洁面部，汗水和油脂长时间混合在一起容易引发痘痘。

2、健身途中及时补充水分

运动时会大量出汗，比平时消耗更多的水分。运动过程中多喝水，不仅有利于排汗排毒，更能帮助皮肤畅通呼吸。

3、健身后肌肤保湿最重要

运动过后的肌肤代谢速度较快，大量水分流失，所以在运动过后及时为肌肤补充水分做好保湿工作是很重要的。

瑜伽美容

1、雕塑形体：瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了……只是需要只要你能够坚持、动作尽量规范。

2、缓解压力：坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。

3、消除紧张、疲劳：瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

4、防治慢性病：因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

5、塑造内在美：瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且通过各种动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况。

6、升华气质：瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

食物美容

1、羽衣甘蓝

提到甘蓝应该很多人都很熟悉，它曾经被世界卫生组织推荐为最佳蔬菜之一，其中的维生素C是绿叶蔬菜中最高的，以及微量元素硒的含量也为甘蓝类蔬菜之首。

2、低脂软奶酪

头发的成分中主要是蛋白质，而且是结构蛋白质，因此，如果希望头发浓密又有光泽，就多吃富含蛋白质的食品。奶酪中的蛋白质含量就很高。

3、南瓜子

拥有饱满、湿润、漂亮的嘴唇，不仅能收获回头率，还说明你身体的新陈代谢功能很好，而欧米伽-3脂肪酸有利于调节新陈代谢，而南瓜子中的欧米伽-3脂肪酸的含量很丰富。

4、番茄

紫外线是皮肤的一大“杀手”，而番茄中不但含有人体所需的各种营养元素，其中高含量的类胡萝卜素和番茄红素，被皮肤更多的吸收，有利于降低紫外线对皮肤的上升，降低皮肤癌的风险，还能去除皱纹。

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谁都想长命百岁，身体健康，无病无灾的，很多人觉得非常的难，其实不是的，有时候我们日常生活中做一些小动作就能够起到延年益寿的作用。其中，经络养生就是的一种。下面我给大家介绍拍打经络养生法视频，希望对你有用!

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拍打经络养生法

1.肺经不通的常见症状：过敏性鼻炎，皮肤干燥容易过敏;面色皮肤无光泽。

拍打肺经：让你皮肤不再干燥

从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥!

敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课!

2.心包经不通的常见症状：失眠难入睡;心烦健忘，神经衰弱。

拍打心包经：让你吃不胖

从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。

经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖!

3.膀胱经不调的常见症状：腰背肌肉胀痛;静脉曲张，尿黄前列腺肥大。

拍打膀胱经：让你记性好

膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。

经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛!

4.胃经不通的常见症状：喉咙痛胃痛怕热消化不良;膝关节酸痛便秘;身体消瘦。

拍打胃经：让你脸色白里透红

胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。

如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴!

5.大肠经不通的常见症状：牙痛头痛，口干皮肤过敏，青筋斑点多，肠胃功能减弱。

拍打大肠经：帮你排毒

大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素!

6.小肠经不通的常见症状：小腹疼痛;容易腹泻手脚寒凉;吸收不良虚肥。

拍打小肠经：拥有纤细手臂

小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。

要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦!

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居家艾灸养生指南

1.虚寒体质最适合艾灸

“艾灸治病从表入里。”广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏称，将艾柱、艾条的温度传导入体内，针对穴位、经络、热敏点进行刺激，可以达到温阳驱寒的作用。因此，艾灸最适用于虚寒体质的人，如脸色苍白、手脚冰凉、怕风畏寒，艾灸效果好。

“除了虚寒体质，阳气不足、元气不足者也比较适合艾灸。”广州医科大学附属第二医院中医科主任医师梁文表示，肾阳虚、脾阳虚是最典型的阳气不足体质。肾为先天之本，肾阳虚者容易腰酸背疼、手脚怕冷、易疲劳、记性差等。(天下养生网)脾为后天之本，脾阳虚者经常拉肚子、消化不良、大便不成形。经常艾灸温补，可以缓解阳气不足的症状。元气不足主要指身体脏器功能不足，出现脾胃虚弱、血虚、身体虚弱等，常做艾灸有助于整体调整、大补元气。

虚寒体质的人适合艾灸，是不是意味着内热的人不适宜?梁文表示，热性体质的人有些穴位可以灸，有些则不行，最好咨询中医科医生再作治疗。

2.家庭更适合采用隔物灸、悬灸

按照传统的中医记载，艾灸的主要灸法为“发泡灸”。这是一种直接灸的 方法 。林敏说，用艾绒制成艾柱，点燃后直接贴在患部或体表穴位，待艾条烧完，皮肤表面会灼伤、起泡、渗液。此方以轻度烫伤达到排除虚寒、温补阳气的目的。(天下养生网)不过，梁文提醒，发泡灸虽然药力较猛，但不仅会灼伤皮肤，还易留下疤痕，操作难度较大。另外，关节、面部、四肢等很多部位都不适合直接灸。因此，不推荐家庭采用发泡灸。

“隔物灸、悬灸的方式更适合家庭采用。”林敏表示，所谓隔物灸，是将艾柱点燃，放在姜片、蒜片、盐或药饼上，再灸于患部或穴位之上。这种做法既可以防止烫伤，隔物还有加强疗效的作用。

梁文说，姜片有发散作用，外感艾灸时常用;蒜片有解毒作用，皮肤长疮、有炎症时常用;隔盐灸治疗脾胃疾病时最常用;药饼则是用各种中药配成的，(天下养生网)根据不同的药物成分，有不同的加强功能。

悬灸是点燃艾条，悬在患部或穴位的皮表上方，通过热力传导刺激，实现艾灸的效果。林敏表示，艾条在穴位或患部上方打转，称为“回旋灸”，适合整个区域的艾灸;艾条在穴位上方不断做拉近拉远的动作，称为“雀啄灸”，适用于单个穴位的灸法;针对整条经络线，艾条在皮表上方沿着经络线来回缓慢移动，可以达到刺激效果。

3.艾灸方法推荐

◆穴位艾灸

居家艾灸可针对具体穴位，用隔物灸或悬灸，在穴位和穴位周围灸10~20分钟。梁文推荐以下经典艾灸部位：

神厥穴 神厥穴也就是肚脐。对肚脐艾灸能温补元气，缓解疲乏、身体虚弱、女性痛经。可选悬灸在肚脐上方做雀啄灸，或采用隔盐灸。

足三里穴 足三里穴位于外膝眼下四横指处、胫骨边缘，是强壮身心的大穴。艾灸足三里有助于调理脾胃、补中益气、扶正祛邪。

◆痛症艾灸

艾灸对痛症有一定疗效。风湿、关节痛、头痛等常做艾灸有保健功效。如关节痛可在疼痛部位上方做回旋灸，头痛可悬灸太阳穴、百会穴等。

◆热敏灸

热敏灸是一种流行的艾灸方式。可用艾柱悬灸，在身体表面缓慢移动，寻找热敏点。当灸到热敏点时，患者会有热力渗透进体内，甚至延伸进经络的感觉，其他部位则没有如此敏感。每次艾灸热敏点，以灸到热敏点没有感觉为好。

4.在家艾灸注意事项

艾草虽能防病治病，但对消化道及皮肤黏膜有一定刺激作用，长期用它灸穴位，如果挥发油(香味成分)使用过多，对人的神经会产生抑制作用。

专家表示，艾灸时要注意：

1.艾灸火力先小后大，灸量先少后多，程度先轻后重。

2.在头、胸、四肢等皮薄多筋骨处艾灸灸量宜小，在腰腹部等皮厚、肌肉丰满处艾灸，灸量大一点。