冬季经络养生常识大全，冬季经络养生常识大全图片

冬季健康小知识图画

1.冬天的生活小窍门手抄报

毛衣穿久了，有些部位会磨损，用醋、水各半的混合液喷洒后洗涤，可恢复原样 。

冬季室内湿度不够易诱发疾病！应配加湿器，此外向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养水仙花也能增加湿度。

冬天日照时间短，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前的严寒，以养身体阴气。

冬天睡觉蒙头被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

冬天，从户外进屋时，眼镜片总会蒙上一层白雾，用半干的肥皂涂擦镜片，再用眼镜布抹匀擦亮，就能防止雾气产生了。

冬季常用盐水漱口、漱喉。在感冒流行的季节，出入公共场所，随身携带咸话梅，一出门马上含一颗在口里，能起杀菌作用 冬天用啤酒涂搓头发，不仅可以保护头发，而且还能促进头发的生长，有效防止静电。

平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的。 冬季洗好头发不要立即出门，头部的毛孔开放着，易受风寒，轻者会患上感冒头痛。导致大小关节的疼痛，甚至肌肉麻痹。

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。

减少发呆时间，多做些具体事。比如做些家务事；每天坚持到户外散步、听一些轻快的音乐等，预防冬季抑郁。

年终以“是否快乐”作为检查标准，如果工作、与同事、家人、朋友相处大都是高兴的，就是成功的一年。

秋冬季节常有浓雾弥漫的天气，饮食要注意清淡，少食 *** 性食物。如有不适，可以预防性地服用一些感冒冲剂或含片等。

冬季的温度和湿度适合尘螨生长，所以冬天被褥、毯子要勤洗晒，居室要多吸尘。

蜂蜜有美容圣药之称，冬季皮肤干燥少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。

栗子味甘、性温，有补肾壮腰、健脾和胃、活血止血的功能。适用于肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛、尿血、便血等症。

榛子性平，味甘。有调中、开胃、滋养气血、明目的作用。适用于食欲不好、乏力、形体消瘦、病后体虚、视物不明等症。

冬季饮食忌黏硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米粥最为适宜。

2.小学生冬季健康小常识

1.防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜进入冬季很多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够干净，就用热水冲洗，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了，还是痒。

对付这个毛病，可以尽量穿纯棉、柔软的内衣，保持清洁和宽松；多吃些富含维生素a的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃 *** 性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。老年人如果用电热毯的话，温度不要过高，时间也不宜过长。

最后很重要的一点是，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解，这样只会让你更痒；洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂；洗完澡后，最好抹些润肤露，这样能减少和预防皮肤瘙痒。2.冬夜憋夜尿可能导致猝死“活人让尿憋死”并不是一句笑话。

漫漫冬夜，因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人要注意了，长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康，严重者还可能引发猝死。杭州市三医院泌尿外科主任张心男说，长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎。

同时容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有研究表明，男性前列腺炎还可能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。

同时有国外研究资料表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。另外，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高、心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。

因此，憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。3.专家支招防止冬季静电冬季，该如何防止被静电电到呢？中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招。

一是室内要保持一定的湿度。除了经常通风换气外，要勤拖地、勤洒些水，或者放些盆栽花草；尽可能避免使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物。

二是尽量避免穿化纤的衣服。洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。

三是使用保湿性能好的护肤品，以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃。四是在饮食方面，可适当增加含维生素c、a、e和酸性食物的摄取，如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素c的水果。

带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，将体内静电“放”出去。

4.老人过冬要注意“五护”冬季气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，尤其是老耆耍？捎谏硖甯髌鞴俟δ艿乃ネ耍？逦碌鹘诤湍秃？芰ο陆担？髦致？约膊∪菀赘捶ⅲ？？远？纠夏耆思忧慷陨硖迤鞴俚姆阑は缘锰乇鹬匾？？br护鼻：鼻是呼吸系统的门户。老人鼻黏膜的血运减少，鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致于带有病菌的空气直接进入肺内从而增加呼吸道感染，诱发哮喘，慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。

鼻的防护包括鼻 *** ，坚持用凉的盐开水洗鼻，并且不去人多而且密闭的公共场所，以减少病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，以减少冷空气对鼻的 *** 。护脑：据资料统计，约70%的中风患者在冬季发病。

冬季护脑的关键是要做好预防，防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗；其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕，剧烈头痛，视物不清，失语，肢体麻木等，遇此症状应及时送医院就诊。护心：冬季气温降低会导致心脏发病率增高。

冬季护心要加强体育锻炼，重视防寒保暖，对于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外锻炼.护胃：由于寒冷 *** 可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要温软、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。

护肤：老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括：洗澡次数适当，少用肥皂，使用电热毯取暖时，温度不宜过高，时间不宜过长；适当参加体育锻炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌。

5.如何洗羽绒服经验一：手洗。在羽绒服内侧，都缝有一个印有保养和洗涤说明的小标签，细心的人都会发现，90%的羽绒服标明要手洗，切忌干洗，因为干洗用的药水会影响保暖性，也会使布料老化。

而机洗和甩干，被拧搅后的羽绒服，极易导致填充物薄厚不均，使得衣物走形，影响美观和保暖性。经验二：30度水温漂洗。

先将羽绒服放入冷水中浸泡20分钟，让羽绒服内外充分湿润。将洗涤剂溶入30度的温水中，再将羽绒服放入其中浸泡一刻钟，然后用软毛刷轻轻刷洗。

漂洗也要用温水，能够利于洗涤剂充分溶解于水中，可使羽绒服漂洗得更干净。经验三：使用洗衣粉浓度不能过高。

如果一定要用洗衣粉清洗羽绒服，通常两脸盆水放入4至5汤匙洗衣粉为宜，如果浓度过高，难以漂洗干净，羽绒中残留的洗衣粉，会影响羽绒的蓬松度，大大降低保暖性。经验四：最好使用中性洗涤剂。

中性洗涤剂对衣料和羽绒的伤害最小，使用碱性洗涤剂，如果漂洗不净，残留的洗涤剂。

3.冬季健康小知识

现在以进入冬季，温度也随之降下了.由于没有注意保温，现在的我正处于感冒当中，感冒了真的难受所以我一直很小心，但是这次却难以逃脱.

天冷了要添加衣物并且要多运动，也需要了解一些健康小知识，来更好的保护自己.

我国许多地方都流传着这样的民间谚语：“冷水洗脸，美容保健”；“温水刷牙，牙齿喜欢”；“热水洗脚，如吃补药”。这些谚语都是有一定科学道理的，尤其在冬季，更不要忽视像洗脸、刷牙这样的日常小事。

冷水洗脸可预防感冒

很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有一种头清眼明的感觉，精神也为之振奋。在洗冷水脸的过程中，冷水的 *** 既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。可见，冷水洗脸不仅利于卫生，也利于美容。冷水洗脸的保健作用还在于：锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。

温水是口腔保护剂

资料表明，人的牙齿能在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的 *** ，则可能导致牙髓出血、牙髓痉挛或其它牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。

4.冬季养生小常识大全

众所周知，冬季的气候特点为“寒”。

传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。

下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识： 冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。 冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。

温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用过热的饮品。 冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。

冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。 冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。

冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。 温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。

而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

5.冬季健康小常识

原发布者：ADF008

冬季健康15个小常识1.坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合 *** 耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。2.清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。3.适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。4.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。5.傍晚做腰部操：日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可 *** 腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。6.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。7.饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。8.午间 *** 头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30~40分钟为宜，然后用手指 *** 百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头 *** 头

6.冬季安全小常识

1、冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。

2、小雪节气养生：宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿烧海参，补血益精，养血充髓。

3、冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反应。多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素，可防治感冒。

4、冬季出游注意：纠正喝酒取暖的观念，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热”，实际却丢失热量。

5、冬季养胃：注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。

6、冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的现象很多，不妨吃些性冷的食物，如罗卜、莲子等。

8、冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。

7.冬季健康生活小常识有哪些

最低0.27元开通文库会员，查看完整内容 原发布者：哈里老特18 冬季健康小常识进入冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠；饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。

冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦；萝卜粥-消食化痰；山药粥-补肺益胃；核桃粥-养阴固精；玉米粥调中开胃；红薯粥-滋补肝肾。 冬季遵循少食咸，多食苦的原则！冬为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，咸味吃多会减弱心中阳气，所以应多食苦味食物助阳气。

冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，避免摄入过多咖啡、可乐等，多吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动。 冬季容易皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋润成分的浴液，洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。

冬令养生歌：冬令进补忌过量，补充水分要经常。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。

冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。 逢九一只鸡，来年好身体！但鸡肉进补时注意：公鸡肉温补作用较强，适合阳虚气弱患者；母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者（1）冬季一定要关注鼻子健康！冬季是感冒的高发季节，为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状，可以经常 *** 鼻部。

方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下 *** 30次左右，接着， *** 鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇沟中，鼻翼外侧缘旁0.5厘米）。手法由轻到重，但不要损伤皮肤。

在早晨起床前，晚间睡觉前各 *** 一次，其他空闲时间也可进行。此法可疏通经络，增。

8.冬天的健康小常识

生活健康小常识之春季健康小常识

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

9.冬季运动小常识

秋天气候凉爽，是锻炼身体的好天气，也是锻炼身体的重要时机。

适当的体育锻炼能强身健体，增强机体的适应能力。那么，秋天做什么运动好呢？体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

秋季有秋季独特的气候特征，这个时间的锻炼也有着这个季节的锻炼重点和锻炼方向。那么秋季做什么运动好呢？ 1、登高 就是指爬山运动。

登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。

2、慢跑 是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地 *** 代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体。

另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目： 1、青少年 对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。 2、成年人 正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。

3、老年人 上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。

10.冬季健康小常识

一、保持室内空气流通：

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

二、调节饮食：

1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

三、敛阴护阳：

1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

四、适度进补：

1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

2、根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够先医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

5个冬季健康养生的知识

5个关于冬季健康养生的知识

一、冬季健康养生知识

1.饮食要滋阴润肺

秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2.冬季进补要科学补需对路

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

3.越冷越需要多喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

4.十一点前睡觉是最悭的补药

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

5.适度运动 多活动手脚

很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

二、老人冬季如何养生

上午6点~10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤概率。起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

上午10点~下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

下午4点~5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。

需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风太大，可以待在室内隔着玻璃晒太阳，也有一定效果。

三、老人冬季养生的注意事项

不要晚睡早起

冬季的早晨也可以说是最冷的时候，如果这个时候，有老人到室外进行活动，这个时候，刚从温暖环境跑到寒冷环境，就会很容易引起伤风感冒，有些体弱的老人甚至是容易诱发冠心病等心脑血管疾病。所以，如果要在早晨进行锻炼的话，最好是选择温度较为温和的时候比如10之后。

不要嗜烟嗜酒

冬季天气寒冷，老人们都喜欢边吸烟边聊天，看看电视，殊不知，如果烟雾不容易往外三开，对人的身体很有害。也有些老人喜贪杯成瘾，喝到酩酊大醉。酒后体虚，寒气容易侵袭身体，给心、肺、脑造成损害。

洗澡次数不要太多

老人在冬季的时候，最好5-6天洗一次澡最合适，而且水温不要太烫，洗澡时不要使劲搓擦皮肤;洗澡的时候最好用硼酸肥皂，减少皮肤的脱水情况;在洗完澡后喝一杯热开水。

不要在睡觉的时候捂头大睡

捂头睡觉是会影响到人体正常呼吸的，如果不甚，甚至可能会造成老人呼吸的窒息，或者在捂头的时候也有可能因为缺氧从而导至心脑血管病。最适当的睡眠方法是，低枕头，右边侧卧着，睡觉的时候尽量把头露在被子外面，双腿要屈伸。如果是炉火取暖，一定要保持房间的通风性，以免造成煤气中毒或者是影响呼吸，损伤到身体。

不要剧烈运动

运动是一种提高人体健康的方式，但尤其老年人的身体体质弱，因此不宜进行剧烈运动，而应该以简单运动为主，比如太极拳之类。

四、冬季养生5大误区一定要绕着走

误区一：天冷时易感冒。

气温较低这个单独的因素并不会导致人患上流感。相反，身体中对抗病毒的细胞数量实际上会在寒冷的天气里有所增加，它是人体抵御严寒气温压力的.一种应对方式。根据美国国家过敏和传染病研究所研究显示，流感病毒在摄氏32.8度时最易生长。

误区二：户外锻炼没必要。

即使天气寒冷，也应当进行户外锻炼。发表在《运动医学与科学期刊》上的一项研究成果显示：在寒冷的天气中，多做锻炼能让体内内啡肽的分泌水平激增，能对抗冬季的抑郁情绪。

误区三：冬天过敏发作少。

过敏症在冬季反而会更为明显，导致患者出现鼻塞和喉咙发痒等不适症状。根据美国哮喘和过敏基金会的统计，1/5的人会受到过敏症的折磨，而室内过敏症在冬天会更为糟糕。经常关闭窗户会导致室内空气质量较差、霉菌容易滋生，这些因素都会导致过敏症在冬季频繁发作。如果你的症状持续超过10天，或是服用抗组胺药后还没缓解，应当及时到变态反应科就诊。

误区四：防晒霜用不着。

纽约整形外科专家罗伯特·吉达教授说：“在冬季的几个月份里，地球的表面更接近太阳，人们往往在没有意识到的情况下接触到了更多的有害射线。”更为重要的是，雪和冰都能反射高达80%的有害紫外线，等于是让皮肤受到了双重打击。

误区五：晒太阳少会导致抑郁。

尽管光线昏暗肯定对抑郁症没有帮助作用，但除了季节性情感障碍以外，还会有很多其他因素促成冬季抑郁症，特别是节假日期间，繁忙的日程安排、家庭压力和对假日消费的担忧要比季节性情感障碍更有可能引发抑郁症。出现一段时间的情绪低落后要及时寻求家人和医生的帮助。

冬天养生要注意些什么？

下面就让我来为大家讲解一下冬天养生要注意些什么？感兴趣的朋友一起来看看吧！冬天养生要注意些什么？

01

冬是终的意思，自然界的万物到了此时其生命停止生长，是一年四季轮回的终点，冬天过后新的轮回即将开始，迎来春天。冬天也是生命力脆弱的季节，此时保养不到位，受到寒邪的侵犯，来年春天就容易生病了。

所以，冬天如何养生，才能确保身体的健康，迎接来年新的生命轮回呢？每年都会发一篇冬季养生的文章，但每年都不同，今年老徐总结了更多的实用知识，分享给大家，帮助朋友们健康温暖的过冬天。

冬天的特点

咱们还是引用《黄帝内经》里面的话说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”

冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，动物都蛰伏冬眠不动，落叶的植物叶子掉光，将生机藏于大地之中。人体也是如此，阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，出汗减少，此时人要早点睡，太阳出来后再起床，中医五脏中，肾对应的季节就是冬季，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤阳气。违背了收藏的规律，来年春天就容易得萎病，看起来没精神，因为阳气被耗损了，体内空了，这就影响健康生命了。”

冬季养生的核心，记住这几个字就行“防寒保暖，节欲养肾，静养少动护阳气”。

核心在于一个“藏”字，从思想到行为，都要善于藏起来，不要发出来。就好比一个水库，你冬天里把水贮满，来年的就能用来浇地种庄稼。假如冬天不藏，那么来年就会无“存款”可用，身体就容易生病。

养生细节

1、防寒保暖。

老徐经常遇到一些朋友大冬天用冷水洗脚，有的姑娘为了保持好看的身材，穿的很少，明明冻得很难受，就是不愿意多穿衣服，这无疑是伤害身体的，短期内不会有问题，但年龄一大，很多慢性病就容易爆发了。防寒保暖其实是一个意思，落实到行动上：

①穿暖。

确保皮肤不要被寒邪侵犯，难道颜值比健康还重要么？一件衣服不够穿两件，不过注意不要捂出汗了。

②吃暖。

许多朋友早晨起来喝凉开水，也不知从哪里传出来的谣言？真的伤脾胃伤阳气；也有的吃凉菜，更有的姑娘和冷饮吃冰激凌，凉啤酒也是注意了...总之，凡是入口一定要温热的。

③不要轻易去挑战大自然。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至顶着大雪寒风，特别是老年人尽量少出门，每年冬天，会带走一大批老年人，本身阳气不足抵抗力差，搞不好就走了。年轻朋友虽然身体好，但这件事要辩证看，寒冷的确锻炼身体但同时也会侵入身体，任何事情都有好坏两方面，从健康角度，不建议大家这样做，手段本身有点极端，搞不好伤害挺大。

毕竟，极端方式获取的东西总带有点悲壮的凄惨味道！

④住暖。

居住环境尽量密封些，不要寒风呼呼往里冒，睡着了就容易感冒了。

⑤行暖。

出门活动工作之类，做好防寒，戴个口罩，手套方子冻伤，寒风入口感染风寒什么的。

2、护阳气。

冬天，阳气内藏，潜伏不动，此时不宜去扰动人家，强迫其外泄，几个要点：

①少出汗。

汗液是阳外泄的一个途径，动则生阳，阳随汗出。这个动不仅仅是运动，还包括各种出汗的行为，比如蒸桑拿，过热的水洗澡，剧烈运动，穿过暖的衣服捂出汗，空调温度过高，暖气太热都导致出汗，这就不妥了。如果环境温度高，要少穿衣服。还有就是泡脚泡出很多汗也不妥。

②保暖。

如上所讲，不管何种途径，接触到寒凉，为了保持生命正常的体温，都必须耗费阳气来驱寒，此时会耗费阳气，阳虚体质的就容易撑不住生病了。所以保暖非常重要，请参考第一点所讲。

③晒太阳。

相比于夏天太阳的毒辣，冬天的太阳显得如此温暖，如果有条件，每天中午时分晒晒太阳，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能温补阳气。

④泡脚。

冬天容易诱发上热下寒，由于体质问题，阳火都虚浮于上，阴寒沉于下，泡脚可以辅助缓解改善此种体质，也可加点花椒，生姜之类都行。不过一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也没事，屋里不开空调也没暖气，泡不出汗很正常啊！不要强制去达到某种效果，身体感觉温暖才是最重要的。

⑤少吃辛辣。

饮食上呢尽量平淡点，可以重口味，只要脾胃好，可以滋补，但不一定非加那么多辣椒，葱姜之类，很多是发散的，把阳气都发散出来了，出很多汗，容易触发一些暗疾。

⑥节欲。

这个非常重要，下面还会单独讲讲补肾的问题。过频的性生活呢首先泄露阳气，很多男性朋友年纪轻轻就怕冷了，这是阳虚。如果不是身体需要呢，就要收心控欲，可以说整个冬天不做都没什么事的，不要老是充满邪念刻意追求快感打发无聊去做这些。特别是身体差的，更是要有意识的避开这些东西。

⑦洗浴。

洗头洗完呢赶紧吹干，不要过夜，以免着凉，头顶是诸阳之汇，这里受寒，直接头疼。

不宜过频洗澡，前几天还在票圈和大家说过，水温太高，容易出大汗，伤阳气，甚至触动一些慢性病爆发。当然不是反对洗，只是频率不要高，时间不要太久就没事。

3、睡眠。

冬天三个月，水结成了冰，人也不可以随便发泄阳气了，此时应早睡晚起，等待日光。

早睡晚起，按说晚10点前睡，早7点左右起较好。但鉴于现代生活节奏快，很难如愿。

*如果有条件，就早睡晚点起；

*如没条件，睡不要超过11点，早起也要天亮了再起。

当然，要上夜班，甚至做生意早起进货，做早点的什么，这些都是不受控的，自己白天多补觉，做好防寒保暖措施。至于熬夜各种作践糟蹋自己的，老徐没话说，身体是自己的，自己看着办。

4、运动。

接到过不少相关问题：冬天还能运动么？

当然能运动，几个注意的地方：

*尽量早晨起来动，实在没空，晚上9点前动动；

*如上所讲，一定不要出太多汗了，包括室内运动；

*做好保暖防寒，尽量不要裸露运动；

具体自己根据上述原则灵活安排。

5、饮食。

*少吃辛辣刺激之物，比如葱，姜之类。不要理解错了，一点也不碰，可以吃不要吃多了，发散之物，耗损津液。

*少吃高盐咸的东西，可以多吃点苦味的，补心脏之气，冬天肾水比较旺盛，在中医五行中，肾水克心火，肾水太强了，克制心火，所以吃点苦味的补养心脏。

*其余的上面也讲过了，温热平淡。

6、精神保养。

冬三月要的就是“玩深沉”，整个人应该处于一种内敛状态，情志不可外抒，不要动不动就大哭大叫大闹，低调些。有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，这种情况是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候一定要注意养肾调肝。

肾的养护

肾虚的问题目前还是比较突出的，尤其是很多男性朋友，平时接触到的毫不夸张的说，大多数都想补肾，而且很年轻，很难相信20+岁的就很虚了，出现了很多亚健康症状，详细了解就知道和纵欲有关。纵欲的确可以带来很多快感，但是有代价的，这种代价最让人可恨的地方在于有延迟性，不会立刻表现出来警示你！而是会慢慢积累到一个临界点突然爆发，很多时候一旦爆发意味着伤害造成，这种临界点取决于纵欲的频率和程度。有的到了30岁左右明显感觉不行了，完全立不从心啊！有的不到30就表现出来了，感觉整个人浑浑噩噩，精气神全无，和废了一样。

这些问题绝不是夸大，老徐每天都接触到的活生生的例子，包括很多体质诊断都是调理这个，方法方案很简单，关键在于执行力和实施。因为要和各种色情美色诱惑以及纵欲的快感来做斗争，大多数是熬不过去，最后又回到老路上去了。针对这个问题，老徐长时间在研究一套“顺其自然降低欲望来健康节欲”的方案，对的，重点在于降低欲望，因为一旦欲望来袭，很难压住，那就想办法降低欲望，简称为防守战术！本月内会发布，大家可以多关注。

今天咱们的主题是冬季养生，还是重点讲这个，针对所有人的养肾要点。

肾在四时与冬季相应，其在人体的作用类似于树木的根须，不管多么高大的树木，如果根腐烂了，那整棵树离倒下也不远了；相反只要根须保护好，就算枝叶落了也能重新开出来。一般来说，男性到了六十岁之后，肾气开始衰败，头发变白，牙齿松动。肾如果有病，听力下降，肾与骨相合，则胡须浓密。肾脏虚弱常梦见走入阴暗的地方或在山林中行走或在溪水中划船，或者梦见僧尼，自穿兵甲，旗枪，驼马等。

不管现在有无肾虚，冬天都要好好护肾。

①远离声色。

声色指的是诱发身体欲望邪念等一切不健康的东西，比如黄色影像，情色场所，各种约x，调情暧昧等等，碰都不要碰。

②减少房事频率。

冬天肾水比较旺盛，加之阳气气血都内藏，身体活力反而比较强盛，就容易冲动，此时应该有所抑制，“守则存，用则竭”。当然强制禁欲违反人性，如果有冲动而非心火强制催动出来， 3-4次/月，算可以。如果身体没冲动，那算了不做也没事。

③适当吃些苦味的东西。

如上所讲，苦味的不光能补养心气，还能抑制肾水，适当降低些欲望，比如莲子心，苦瓜等。

④食疗补肾。

冬天适合滋补，可以此时补补肾。枸杞，铁棍山药，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不错。

问题在于用量和频率。有的朋友反馈，吃完这些就冲动啊，欲望强控制不了啊，甚至遗精啊，说明补过了！！身体根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外发泄，并非好事！解决办法是多试验自己的平衡点：不断减少用量和频率，直到身体吃完不会冲动了欲望也不强了，以后维持就好了。比如吃1根铁棍山药受不了，那就减少为半根，半根还不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火啊！那就吃3-5个，就没事。

也不用天天吃，三天两头来补补，就能补进去了，达到润物细无声之效是最好的。

⑤泡脚。

泡完，用手掌心摩擦脚底心，然后按摩下脚底，疏通经络补肾的。

⑥固肾功。

之前说过，不知有多少在坚持做，方法再好，不坚持白搭。

冬天养肾的关键就是藏精，只要充满邪念老是想，意淫之类，就算不做，肾精已流失，所谓“心动肾动”，而且导致虚火上炎，身体本来没冲动，给搞的鸡犬不宁，勉力为之，这是透支！总之，大家把握一个藏字，也可自检下自己的频率，不妨适度有所节制。

冬季进补

正常来说，冬天人的胃口大开，食量大增，此时适合滋补，吸收效果也比较好，很多人来年春天衣服一脱，胖了一圈。滋补也不是乱补的，也要讲究方法和体质，之前说过很多了，讲几个主要原则。

①先辨别体质。

如果是痰湿/湿热之类，特别是舌苔厚腻，很厚/很白/很黄,看不到舌底，说明脾胃运化弱，就别凑热闹了，补了会加重的成痰成湿。

如果是阳虚/阴虚/血虚...肾虚...等等各种虚症，可以补。

如果不虚呢，身体很好，也可不补，无需跟风从众，正常生活就好。

②滋补原则。

一是吃完身体没有不适，包括上火，烦躁，难受，腹泻等等，有这些不适合补或补错了。

二是多留意舌苔是否变厚腻了，有的朋友长期吃羊肉滋补，结果舌苔厚腻，最后都吃不进饭，伤到脾胃了，滋补过度。

三是用量，频率遵循细水长流，不要猛攻猛补，身体受不了，灵活调整，找准自己的平衡点（如上）。

四是具体补哪里，如何选择食材，补肾和补阴，补血的是不同的套路。。

③注意。

冬季进补只是个可选项，就是补补更好，不补也没事，不要强制去做一些什么事，还是看身体的反应，如果真的很难受各种不适，就别补了，正常生活就好。这是基本原则。

最后，作为总结，冬季养生有没做到位，等来年春天就知道了，春暖花开，你却开始各种不舒服，过敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，说明冬天养生没做好，身体里面比较空。有的树木能发芽，有的树木就毫无生机了，因为里面没有藏住东西，对人而言也是一样的，所以大家一定要重视冬天的保养，这样在过渡到春天的时候，身体才能有一个好的开始，进入生命的下一个轮回。

02

冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面！冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。

一、精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。

二、起居调养冬季起居作息，中医养生学的主张，如：《素问•四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。《千金要方•道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

三、饮实调养冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问•藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。

四、运动调养“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。

五、防病保健冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

03

依中医养生观，冬季是万物收藏的季节，其气候主寒。天地间，枯枝漫天，虫兽冬眠。万物尽量地减少能量散失，以等待着明年春天的生机。随着频繁的冷气团袭来，每日晨间骤降的温度，人们的生活作息当然也必须有所调整。

作息上，应早睡晚起，避开早晚低温的时段，晨间的活动建议可等太阳露脸再说，且要预防性的加强早晚保暖工作，尤其是年长者。临床观察，许多心血管疾病常发生在这些时段，不可忽视。

活动上，运动不宜过度，求轻求缓，最忌讳运动后大汗淋漓，导致风寒从毛孔入里，轻则头痛感冒，重则导致五脏寒症。但因此而避开运动亦不好，冬季的寒邪常会凝滞末梢血液循环、绷紧筋肉，适当选择轻度有氧或健康操才是上策。

饮食上，在这万物藏收的季节里特别适宜人体藏阴敛阳，可多选用入肾的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，选择适当的冬令进补可以为明年的健康生长打下基础。尤其是温补的药膳能补充人体能量，更是直接帮助身体对抗冬天的寒气，使人得以健康度过寒冬。这在过去营养及医疗条件不充裕的年代是非常重要的，也因此补冬的观念才会在传统台湾社会中如此根深蒂固。

另外，常见补冬所用的配方如姜母鸭、当归羊肉汤、十全大补汤、八珍汤、药炖排骨，几乎都是温补为主的药膳。这在过去的时空背景下是很适合冬日进补的，补充了优质的蛋白质又搭配祛寒补中的中药成分。但现代人营养过剩，应酬熬夜，劳心工作，这样的时空背景造成现代人热性体质越来越多，常口干舌燥、怕热易汗、便秘、反复嘴破，此时就该改选用不容易上火的平补药膳，比如四神汤，四君子汤等。尤其冬季刚好是年终岁末聚餐很多的时段，圣诞大餐、跨年趴、年夜饭、尾牙、春酒，餐餐大鱼大肉，连续下来肠胃常常不堪负荷，此时配合四神、四君子汤健胃补脾的功效，除了补气养生也可有效改善肠胃症状。

04

1.1、美丽“冻”人有害健康

许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤,或因为怕显得身材臃肿,只是穿上薄薄的一层衣服,以保持其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看,冬天 “藏”为主,身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性,但即使爱美,也不应以牺牲健康为代价。

1.2、不要在冬天减肥

爱美的女孩子们,一年四季都想减肥。事实上,无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法,都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴,不适于在冬天里进行。在自然界,小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的,以顺利过冬。所谓适者生存,生物自有适应自然的生存方式,难道人类反而不能做到吗?

1.3、不要过量熬夜

冬天里黑夜时间长,白天时间短。人们也应顺应自然,增加睡眠时间,方可补养元阴元阳。事实上,冬天熬夜的伤害比平常更大,最好尽量不要晚睡。冬季讲究“闭藏”,讲究“去寒就温”。

1.4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,听起来似乎很健康。但从中医的角度看,其实并不适合女性。范宇鹏医生说,现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律,体质以偏虚为主,冬泳尤其不适合。事实上,无论是冬泳或是洗冷水澡,看似一种锻炼身体的方式,其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷,对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式,甚至还容易引起一些内科、妇科疾病,所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

1.5、不要做出汗太多的运动

运动有益身体,但如果从养生的角度上看,在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本,是需要“保存实力”的季节,阳气外泄,津液损伤,容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。

而至于适宜运动量的限定,应根据每个人的具体情况而定,经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗,而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。

2、冬季养生小常识

2.1、养生保健的最佳时间

冬季养生小常识首要的是注意养生保健最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

2.2、注意保暖

冬季养生小常识之一是注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟

2.3、房间温度要适宜

如果开空调温度不宜过高,冬季养生小常识之一是房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

2.4、开窗通气

冬季养生小常识之一是牢记每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

05

每到冬日，早起之时总免不了有些疲惫

从养生的角度来说

这其实是在提醒我们：该睡懒觉了。

唐代著名医学家孙思邈曾说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”

意为冬日之时，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当的睡个懒觉有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

如起来正好看见阳光，可进行“日光浴”

迎着温暖的阳光，驱散身上的寒气

暖洋洋的，仿佛心情都明媚了许多

还能在“阴盛阳衰”的冬天固护下阳气。

若是休息日，这时最宜温壶好酒，躲在被窝

吃些热的、好吃的美食

岁月静好便是如此

冬日养生宜吃这些

防肺寒，热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”，症状较轻的，可熬些热粥来散寒，裹着被子微热而出小汗，然后休息一两日便好。

红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日里，来一个热乎乎的红薯，不仅好吃还能养生，可谓两全其美。

红枣含有的维生素，比蔬菜和水果的含量还要高，尤其重要的是，它还含有生物类黄酮物质，能保护维生素 C不受破坏，是人体增加免疫力、抗衰老的补品，中医认为红枣有益气养血、健脾益智之功。

海带中含有大量的碘元素，具有产热效应，可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能减轻寒冷等，故寒冷天气多喝海带汤可增强抗寒力。

香菇又名冬菇，是冬令的滋补食品，热量低，蛋白质、维生素含量高，具有益气补虚，健脾胃，托痘疹的功效，适用于久病体虚、食欲不振等病症，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

冬季进补，宜少食生冷，多吃热量高的食物，但需要注意，也不能大补，凡事都要讲究适量。

冬季养生有哪些小妙招？

1、补充充足的水分

冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。

2、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

3、护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

4、适当运动出汗

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

5、多食温热，少食寒凉

冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

6、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

7、饮食有节

《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人，养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。

8、注意防寒保暖

冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

9、保持乐观积极的心态

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

5个冬季养生小常识

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护住脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多喝水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

5、早点睡

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

大寒养生小知识

1.大寒时节健康小常识都有哪些

大寒想要健康无病的安然度过，保持良好的生活习惯必定是首选。

只要保证健康的生活习惯和科学的饮食原则，那么冬季一点都不难熬。 1、坚持冷水洗脸 女性用冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合 *** 耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

2、清晨喝温开水 在洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。 3、适当户外活动 大寒户外活动对养生很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。

4、洗澡搓胸擦背 医学家研究搓胸擦背能提高身体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。 5、傍晚做腰部操 日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可 *** 腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。

6、热水浴足护脚 脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0。2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

7、饮食药膳进补 大寒是滋补身体的时节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。 8、午间 *** 头皮 日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30—40分钟为宜，然后用手指 *** 百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头 *** 头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。

9、午后饮用茶水 茶是人的最佳饮料之一，能防癌抗癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。

午后补充水很重要。 10、饮食保养皮肤 大寒多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，喝水量以每天2升左右为宜。

11、吃冻苹果去心火 大寒气候冷，人在室内时间长，总觉胸闷和有心火。可将质量稍次的苹果，洗净放入冰箱冷冻，每日吃几次，又凉又甜又去心火。

12、绿茶煮蛋止咳化痰 香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选。传统茶叶蛋都是用红茶煮的，如果拿绿茶代替红茶煮鸡蛋，食疗功效会更好。

绿茶煮鸡蛋不但营养，还可以起到化痰止咳的作用，对缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等症状都有帮助。

2.大寒养生吃什么好如何养生 来看看大寒养生常识

我国二十四个节气中的大寒，大寒节气来临，预示着更加寒冷的天气到了。那么大寒吃什么食物养生呢？一起去了解一下吧。

1、鸡汤

寒冷的冬天来碗热腾腾的鸡汤是多么酸爽的事情啊。鸡汤是很多南京人大寒养生的必备食物，大寒已是农历四九前后，传统的一九一只鸡食俗仍被不少市民家庭所推崇，南京人选择的多为老母鸡，或单炖、或添加参须、枸杞、黑木耳等合炖，寒冬里喝鸡汤真是一种享受。

2、八宝饭

民间有大寒节气吃糯米的说法，因为糯米能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、养胃、滋补的作用。而糯米制作的食品，最典型的就是八宝饭。糯米蒸熟，拌以糖、猪油、桂花，倒入装有红枣、薏米、莲子、桂圆肉等果料的器具内，蒸熟后再浇上糖卤汁即成。味道甜美，是节日和待客佳品。

3、红薯

地瓜这种不起眼的食物却是御寒的佳品。红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

4、红豆

红豆是种能补血又能去火的食物。红豆的粗纤维物质丰富对于降血脂、降血压有很好的功效。红豆叶子治小便频数，遗尿；花清热，止渴，醒酒，解毒等功效。另外红豆水提取液脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。让你冬天手脚不在寒冷。

5、梨

大寒养生离不开梨，梨清热止咳，尤其适合冬季内热的人食用。对于体质较差，尤其脾胃虚寒的人，不宜生吃梨。

6、橘子

橘子是冬季的水果，大寒养生吃橘子能够辅助治疗高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病，还具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神的功效，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过多。

3.大寒养生该怎么调养

1、大寒时节精神调养 在精神方面，要掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀。

就是说，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因 此在大寒时节，可以通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅，使体内的气血和顺，做到“正气存内，邪不可干”。

2、大寒时节起居调养 在起居方面，“大寒”时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。

大寒时节，除了防寒之外，还须防风。俗话 说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。

因此，入睡前以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量 ，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。 3、大寒时节运动调养 在运动方面，大寒时节的运动可进行慢跑、太极拳、打蓝球等体育锻炼，但均应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，等日出后为好。

大寒一过，新的一年即将到来，新的节气又将周而复始。只要掌握好正确的、对应节气特点的养生方式，就能拥有健康一年。

4.大寒节气的养生要点是什么

中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。

也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。此外，俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在“大寒”时节要注意防风防寒。

衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。 有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

“大寒”时节，最好还能养成睡前洗脚的好习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。

在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。 天气寒冷了一段时间，一些市民也有所适应，便放松警惕，开始吃一些生冷的食物，结果导致肠胃不适，有的甚至还得了肠胃炎，上吐下泻。

由于“大寒”与之后的“立春”相交接，饮食上也可考虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主。

5.冬天到了发给客户的养生小知识有什么

1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。

2、保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。3、办公桌上养金鱼与盆景好处多：烦恼的工作中，在眼睛疲劳的时候，可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿，放松双眼，赏心悦目，能预防干眼症。

4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。5、牙齿保健：喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。

适量喝水能让牙龈保持湿润， *** 分泌唾液，起到牙齿保健作用。6、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。

7、有趣短语：以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小醉，忘却辗转尘世的累。8、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。

要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。9、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。

10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。

11、健康贴士：生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限，注意不可与蜂蜜同食。

心脏病和习惯性便秘者应少食。12、天灸贴药须注意：又到天灸贴药时，专家表示："三九寒天"天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好，但并非包治百病。

13、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。14、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。

在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。15、保健节律：起床后马上拉开窗帘或者开灯，有助保持精力，据研究称，这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。

16、冬天最佳活动：冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季烦闷，保养精神改善情绪的良方。17、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。

百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。18、动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。

20、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有"利九窍、通血脉、化痰涎、消食积"等功效。21、花草茶"混搭"推荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。

22、清新口气有好招：咀嚼甘草、茶叶或者花生米，咀嚼时间越长越好，能让口气清新。用淡盐水漱口，能起到口腔杀菌消炎作用。

23、下午茶的好处：英国科学家研究发现，喝下午茶能提高应变能力，经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。24、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。

用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。大寒节气养生：大寒节气，是一年中最寒冷的时节。

古有"大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸"之说。注重大寒养生有益健康。

25、左右开弓练胸襟：马步深蹲，双臂举过头顶做拉弓状，工作间隙时练上几下，能锻炼胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。

26、泡温泉注意事项：泡温泉后宜休息两个钟头再开车，特别长途。因为泡温泉使人身心放松，同时也会致使人的注意力下降，不适宜马上就开车。

6.大寒的养生方法有哪些

精神：心情舒畅 所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。

意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。

要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。 起居：早睡晚起 “大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。

另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。 生活：睡前洗脚 大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。

俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。 “饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

运动：日出后运动 俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。 冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。

大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。 食补：固护脾肾，调养肝血 大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。

饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 另一方面，大寒时节仍然是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。

“药补不如食补”，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。

药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。

7.大寒养生的注意事项有哪些

御寒饮食 大寒应选食热量较高的御寒食品。

肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。

在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。 人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。

新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。 严寒时节宜适当选择补品，中医认为，此时进补，可以萌育元气、养精蓄锐。

当然，冬令进补不是泛补、滥补，进补时做到有的放矢，才能达到预期的目的。 人体的甲状腺分泌具有产热效应，故宜多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物，如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物。

有些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多，如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。

8.大寒时节如何养生

大寒是一年中的最后一个节气，公历每年1 月20日前后太阳到达黄经300度时为大寒。

大寒 在气象记录中虽不像大雪到冬至、小寒期间那 样酷冷，但仍处于寒冷时期。此刻人们的身心 状态也应随着节气的变化而加以调整。

《灵枢.本神》曰：“智者之养神也，必 顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而 调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”《吕氏 春秋.尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四 时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。

圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神 安乎形，而寿长焉。”这就是说人们应顺应自 然规律，但并非被动地适应，而是采取积极主 动的态度，首先要掌握自然界变化的规律，以 其防御外邪的侵袭。

古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法，这是劳动 人民在生活中的总结，也说明了人们对身体调 养的重视。