芭蒂莎舞蹈培训学校，芭蒂娜舞蹈学校

　　相信很多准妈妈都知道适当的运动有助于胎儿的健康，更有利于顺产。练瑜伽有能强身健体，同时也能增强抵抗力。那准妈妈应该怎样练瑜伽才能起到效果呢？

　　战士式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

　　简易坐姿腹式呼吸

　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕

　　练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

　　猫伸展式

　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

　　练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

　　孕妈咪在怀孕期间练习瑜伽是可以有助于顺产的，而新妈妈在产后练习瑜伽更有助于身体的恢复。

　　《瑜伽》

　　2、报名对象：孕妈妈、宝妈妈

　　1月23日 13:30 解放碑英利大融城1楼·玛瑞莎会所

　　孕早期瑜伽（13：30~14：30）

　　孕中晚期瑜伽（14：30~15：30）

　　产后瑜伽（15：30~16：30）

　　1月25日 14:00大坪龙湖时代天街C馆17号楼5楼（c5/c6电梯直达）

　　早期瑜伽（14：00~15:00）

　　孕中晚期瑜伽（15：30~16：30）

　　产后瑜伽（16：00~17：00）

　　1、电话报名：

　　解放碑 023-63636161

　　大坪 023-68880538