养生拳法（养生拳法排名）

24式养生太极拳口令

养生，从身体健康与长寿的愿望出发，集古人智慧的结晶，在人与天、人与人、人与自然等一系列复杂关系的平衡中探索与发展，成为中国 文化 中的一朵奇葩。24式养生 太极拳 也是养生健身的好拳法，那么口令怎么怎么说呢，不妨和我一起来了解下24式简化太极拳口令词，欢迎大家的阅读!

24式简化太极拳口令词

第一组

一、 起式

1、 两脚开立，与肩同宽; 2、两臂前举 3、沉胯屈膝按掌。

二、 左右野马分鬃

1、悬胯揽掌，抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分手;

4、坐腿撇脚转身 5、抱球收脚 6、转身上步7、弓步分手;

8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。

三、 白鹤亮翅

1、 跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。

第二组

四、 左右搂膝拗步

1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推

5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚 7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手;

9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。

五、 手挥琵琶

1、 跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。

第三组

六、 左右倒卷肱

1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;

4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;

7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;

10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。

七、 左揽雀尾

1、 转体展臂2、收脚抱球 3、转体上步 4、弓步前捧 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

八、 右揽雀尾

1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球 3、转体上步 4、 弓步前捧 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

第四组

九、 单鞭

1、 坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌。

十、 云手

1、 坐腿转身，勾手松开 2、左云翻掌并步 3、右云翻掌开步

4、左云翻掌并步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌并步。

十一、 单鞭

1、 右云翻掌勾手 2、转身上步3、弓步推掌。

第五组

十二、 高探马

1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。

十三、 右蹬脚

1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分掌蹬脚。

十四、 双峰贯耳

1、 收脚并手，提膝翻掌向上 2、落脚后捋3弓步贯拳。

十五、 转身左蹬脚

1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分掌蹬脚。

什么拳法最养生

首先要说明一点，

其实所有中国传统武术都是兼具技击、健身、养生的作用的。

很多人以为只有内家拳可以养生，外家拳则会短命，

其实这是完全错误的看法！

如果把养生定义为身心健康、长寿、保证生命的质量，

则其实任何规律性、全身性的运动都可以做到，

健美运动员很多都活到高龄，而且到了70岁以后还维持很好的体能，

就证明了肌肉多寡和寿命并不是反向关系。

我看过一份统计，

清末以来的少林拳名家，平均享年超过八十岁，

反而太极拳名家的平均寿命只有七十岁左右，

当然这不是说太极拳不能养生，只是说明外家拳一样可以让人健康、长寿！

如上，任何武术只要你有系统、有计划地坚持锻炼，都可以达到养生的功效。因此你主要考虑的问题应该是技击性和见效快慢的问题，

你说的形意拳是很不错的，古来有“太极十年不出门，形意一年打死人”之说，足见形意拳的实战性很强；不过你必须找到好的老师才行

其他中国武术，就我所知实战性比较强的，首推咏春拳，

咏春拳虽然不属于内家拳（传统分类只有太极、形意、八卦属于内家），但许多原理和修炼法都与内家拳无异，养生是没问题的。

另外，咏春拳是以实战性扬名海外的武术，许多国家的特种部队都把咏春拳列为格斗必修课程，而李小龙创立的截拳道，核心也是咏春拳。

咏春拳大约只要好好锻炼一年，就有一定的实战能力了，而且几乎任何年纪、任何体形的人都可以学

最后提醒一下，虽说任何武术都有养生的作用，但如果操之过急或是胡乱锻炼，都是会伤身的。例如太极拳算是养生方面最出名的拳种，但是因为练太极桩步姿势错误、急于蹲低而导致膝关节损伤，这种事我也见过不少。所以一定要找到好的老师，按部就班地学习！

养生的简单拳法

形意拳是我国三大著名内家拳(形意拳、 太极拳 、八卦掌)拳种之一，位列中国四大名拳，以技击实战而著称，但它的强身健体、修心养性、祛病延年之功效更为显著。不妨和我一起来了解下简单易学的形意拳养生功法，欢迎大家的阅读!

简单易学的形意拳养生功法一、形意拳桩功

形意拳桩功是以养气、练气为主，通过站桩来聚气、运气，使人体气血充盈、通达，以达到强身健体、防病祛病的作用。本桩功包括吐故纳新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根桩和三体式等。

1.吐故纳新桩

此桩是练丹田内呼吸的热身预备功法，主要是排除体内浊气、吸纳外界清气，并通过外吸外呼、内吸外呼和外吸内呼等三种呼吸 方法 ，逐渐过渡到内吸内呼的丹田内呼吸(胎息)。

功法动作(略)。

2.激气桩

中医认为，气是构成人体的最基本的物质基础，也是人体生命活动的最基本的动力能量，它包括先天之元气和后天之宗气、营气、卫气，并分布在四肢百骸和五脏六腑，以升、降、出、入的气机体现在脏腑、经络、组织、器官的生理活动之中。练此桩功，可以把先天、后天之气激活、强化，让人体周身气血充盈，激发人体五脏六腑的生理功能。

功法动作(略)。

3.三才桩

此桩并不是“三体式”的亦称，而是一个单独的桩功。此桩动作看似简单，实则蕴含着吐纳导引的内气运行和肢体运动，并有独特的功用——通过呼吸吐纳，来引导丹田内气的升降起落和肢体、躯干的开合伸缩，达到采气、养气和炼气的功效。

功法动作(略)。

4.混元桩

形意拳门内的混元桩不同于太极拳和大成拳的混元桩，步型不是那种类似于马步的步型，而是类似于三体式三七步的“一九步”，主练“一条腿顶两条腿”的平衡稳定。上肢是怀抱乾坤，通过含胸拔背和顶命门来拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而练就返先天的“龙骨大弓”。同时通过“三香朝天”和“五心相并”来引导先天之气和后天之气的中和混成，并使之运行周身腠理。最终达到调形、调息和调心的锻炼效果。

功法动作(略)。

5.炼丹桩

炼丹桩，一是指外形象过去道家炼丹的炉子，二是指该桩功主练丹田内气。练此桩功，将人散乱于外的后天之气 ，通过起落钻翻、横竖束展、顺逆阴阳等动作、意念和呼吸的导引，缩回于丹田之内，与丹田的先天之元气，相交、中和为混元一气，聚之于丹田形成丹田内气，并运之——“一气之起落(束展)”，将之顺通五脏(即内五行)，运转任督二脉(即“小周天”)，同时对脚踝、膝胯、腰椎、肩颈等部位关节进行抻筋拔骨得到很好锻炼。

功法动作(分为定步和行步两种)(略)。

6.盘根八法桩

气为劲力之根(经云：以上以下十四处打法，俱不脱丹田之气)，盘根就是把丹田内气经过动作、呼吸和意念的导引，通过经络和腠理，盘运至人体各部位(即“大周天”)。通过此功法的锻炼，疏通经络、强化气血的运行，促进人体脏腑的阴阳平衡和气机运动的顺达和谐。

功法动作(略)。

7.三体式

“三体”含义在道家为天、地、人，而在 武术 上是指人体的上肢、躯干和下肢这上、中、下“三盘”。“三回九转归一式”的一式就是指三体式，“万法出自三体”，是说三体式是形意拳的母式。通过此功法的锻炼，可以使周身混元一气的聚运至上中下三盘，达到周正、和谐、顺达，规范动作标准，实现内外“六合”和阴阳相合。

功法动作(略)。

简单易学的形意拳养生功法二、形意拳步法

1.踩鸡步

踩鸡步是形意拳(及其前身心意拳)的筑基功法，是行功的一种，可以后续延伸为形意拳的“槐虫步”(趟鸡步)。

踩鸡步看似是简单的迈步行走，其实内在要求严格。通过踩鸡步的习练，除了可以锻炼身体的平衡和下肢力量外，更重要的是为了练除了呼吸之外的丹田“省”气。

功法动作(略)。

2.固本还阳步

固本还阳步也是行功的一种，一是练习对抗时的下盘稳定，二是锻炼丹田内气的激发鼓荡。经常习练该步法，可以提升肾阳、祛除体内湿气。

功法动作(略)。

简单易学的形意拳养生功法三、形意拳拳法

形意拳拳法包括五行拳和十二形，在养生保健上各有侧重。

1.五行拳

形意拳的五行拳以“阴阳五行”之原理,配伍五行拳之动作,锻炼、强壮人体“五脏”(劈拳清肺;钻拳补肾;崩拳舒肝;炮拳养心;横拳健脾)，在平衡脏腑阴阳平衡的前提下，侧重于补阴即强壮内脏的阴精气血，有效地防治因阴虚和气血不足引起的各种病症。

⑴劈拳

经云:“劈拳之形似斧属金”、“内通于肺,外窍于鼻,在体为皮毛"。

劈拳的健身功效：清肺活气、滋润皮毛，有效地防治肺阴虚、肺阳虚引起的呼吸道疾病(咳喘气短、气管炎、鼻炎、咽喉肿痛等)、皮肤粗糙和毛发脱落等病症。

功法动作(略)。

⑵钻拳

经云:“钻拳之形似电、似闪、属水”、“内通于肾,外窍于耳,在体为骨”。

钻拳的健身功效：强肾固精，有效地防治因肾阴虚、肾阳虚引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨质疏松、耳鸣、水肿等病症。

功法动作(略)

⑶崩拳

经云:“崩拳之形似箭属木”、“内通于肝,外窍于目,在体为筋”。

崩拳的健身功效：疏肝明目、强筋壮体，有效地防治肝脏慢性疾病(肝炎、脂肪肝等)、眼疾和筋肌拘挛等病症。

功法动作(略)

⑷炮拳

经云：“炮拳之形似炮属火”、“内通于心,外达于舌,在体为血脉”。

炮拳的健身功效：养心安神、补血益智，有效地防治各种心脏疾病、贫血和失眠、健忘等病症。

功法动作(略)。

⑸横拳

经云:“横拳之形似弹属土”、“内通于脾,外窍于口,在体为肌肉”。

横拳的健身功效：健脾胃、壮体魄，有效地防治各种消化系统疾病和肌肉萎缩等病症。

功法动作(略)。

2.十二形拳法

形意拳的十二形拳结合“人体经络”之学说，象形取意于十二种动物之特长，激活、疏通人体十二正经(手三阴三阳、足三阴三阳)和任督二脉及其气血的运行，有效地防治因阳虚和气血不通而引起的各种病症。(十二形拳法图片待传)

⑴龙形

龙形通足太阳膀胱经，因劲起承浆又通任脉。

可防治：泌尿生殖系统疾病和腰背酸痛、四肢无力、感冒、失眠等病症。

功法动作(略)。

⑵虎形

虎形通手太阴肺经，因劲起臀尾(长强)又通督脉。

可防治：咳喘气短、胸闷胀痛、咽炎鼻炎、伤风感冒、皮肤过敏、色斑、痤疮、落发等病症。

功法动作(略)。

⑶猴形

猴形通足太阴脾经。

可防治：消化不良、胃痛胀气、腹胀便稀、清瘦贫血和败血病、白血病等血症及月经不调、痛经等妇科病症。

功法动作(略)。

⑷马形

马形通手少阴心经。

可防治：心烦、心悸、心痛、胸闷、失眠、多梦、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齐等心脏器质病。

功法动作(略)。

⑸鮀形

鮀形通手少阳三焦经。

可防治：因内分泌失调引起的高血糖、高血脂、甲亢、肿瘤、妇科病等疾病和耳鸣耳聋、偏头痛、眼睛咽喉脸颊肿痛、颈椎病、肩周炎、腹胀、水肿、食欲不振、大小便失禁等病症。

功法动作(略)。

⑹鸡形

鸡形通足阳明胃经。

可防治：消化不良、各种胃病、呕吐、肠鸣腹胀等病症。

功法动作(略)。

⑺鹞形

鹞形通足少阳胆经。

可防治：口干口苦、食欲不振、胆怯易惊、失眠易怒、白发脱发、面瘫、眼疾(白内障、视力减弱等)、关节炎、坐骨神经痛和胆囊炎、胆结石、肝炎、脂肪肝等肝胆病症。

功法动作(略)。

⑻燕形

燕形通手太阳小肠经。

可防治：耳鸣、听力减弱、体虚怕冷、呕吐腹泻和各器官、肢体部位的痛疼病症。

功法动作(略)。

⑼蛇形

蛇形通足少阴肾经。

可防治：耳鸣眼花、风湿、水肿、骨质疏松、腰膝酸软、腰腿麻木和生殖系统病症。

功法动作(略)。

⑽鸟台 形

鸟台 形通手厥阴心包经。

可防治：失眠多梦、健忘易怒、心烦狂躁、心悸、心痛、胸闷、血压不正常、心律过快或过慢等病症。

功法动作(略)。

⑾、⑿鹰熊合演

鹰形通手阳明大肠经;熊形通足厥阴肝经。

可防治：眼黄眼干、口苦口干、牙痛、鼻出血、咽喉肿痛、小腹胀痛、便秘腹泻、高血脂、高血压、肢体麻木、脸色晦暗长斑痘等病症。

功法动作(略)。

附《十二形归经歌》

虎形手太阴，双扑清肺金;鹰形手阳明，捉拿肠引领。

猴形足太阴，健脾束纵敏;鸡形足阳明，养胃独立行。

马形手少阴，疾蹄奔腾心;燕形手太阳，取水净小肠。

蛇形足少阴，拨草补精肾;龙形足太阳，升降理膀胱。

鸟台形手厥阴，崩撞心包稳;鮀形手少阳，分拨三焦畅。

熊形足厥阴，疏肝顶竖沉;鹞形足少阳，利胆任飞翔。

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简单易学强身健体的拳法

简单的强身健体武术有散打、跆拳道、太极拳、五禽拳等

一、入门时散打是一个不错的选择。

首先散打招式简单，适合入门。拳脚动作 直、勾、摆，鞭、蹬、踹。摔法动作也比较简单，是站立式摔法。

动作全面。他在站立型格斗式里不像拳击或跆拳道，主要攻击手段靠拳或脚，而是两方面都有涉及。如果想要继续深入学习其他搏击，会有一定基础，容易上手一些。

理论扎实。散打虽然与其他搏击有相似相同地方，但是自成体系，动作有科学完备的理论支持。

教学中有实战部分而且比较狠。学了就是拿来用的，学完了(或者学完大部分)就要上实战检验。

学会动作后打实战真的不一定能用出来。练的再好，第一次实战还是会被教练打得毫无还手之力。

实战是必须的。

可速成。一对一教，一天两小时，一个月能学完全部动作，然后实战部分看教练能力决定快慢。

武馆多。散打在各大城市应该都有武馆了，方便你去学。

二、跆拳道也是一个强身健体的选择

跆拳道通过将全身力量集中到一个部位的“对准焦点“的练习，培养强有力的肌肉，完美的均衡以及爆发性的力量。以基本动作和模式练习，培养敏捷性的同时培养不同动作互换的能力，增强对打的勇气和放应能力。

练功前的准备动作使血液量增加，血液循环顺畅，使肌肉和血管变得有韧性，使关节和血管变得柔软。

因此，跆拳道被人们认为是对男女老少皆宜的运动。

学习跆拳道除了护身以外，为了健康上的益处，以及为了获得学习古代武术的满足感也应成为所有人生活中的一部分。

三、太极拳

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，

再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。  

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。