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2023-04-12 15:48:10
  养生之道网导读:在练习瑜伽的过程中很多主意事项需要人们好好的注意,尤其初学者在姿势与呼吸之间的把握。那么,瑜伽姿势与呼吸如何配合?初学者适合……   在练习瑜伽的过

  养生之道网导读:在练习瑜伽的过程中很多主意事项需要人们好好的注意,尤其初学者在姿势与呼吸之间的把握。那么,瑜伽姿势与呼吸如何配合?初学者适合……

  在练习瑜伽的过程中很多主意事项需要人们好好的注意,尤其初学者在姿势与呼吸之间的把握。那么,瑜伽姿势与呼吸如何配合?初学者适合的瑜伽招式是什么?

  

  除非有特殊情况,一般用鼻呼吸,嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。

  每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。

  

  呼气时间比吸气时间稍长若没有医学方面的禁忌,这样有利于放松,呼吸练习中常要用到这一点。

  练习开始和结束时都要配合呼吸,动作之间的衔接也要配合呼吸。

  呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间,如做6次呼吸。

  练习瑜珈的某套姿势如拜日式,若是想加快练习的速度,也要加速呼吸,但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸,这样才能保证呼吸顺畅,使横隔膜尽量运动到最大限度。

  

  在一次完整的深呼吸过程中,横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统,起到去处体内毒素的作用,加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。

  要使横隔膜最大限度的运动,先吸气,将空气充满上腹部和胸腔,感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。

  呼气,放松胸腔让肺部气体排出,呼气结束时收缩腹肌。

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  腹肌收缩引起横隔膜向上运动,压迫肺部以排出更多的气体。

  呼吸控制的艺术

  用每种技巧练习呼吸的次数为6~20回合(一呼一吸为一个回合)。

  除非另有说明,呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。

  每次练习选取1~3种技巧。

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  初练瑜伽者的精选姿势

  了解瑜伽练习的基本要点,了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸,姿势和庞达等等,建议你在初练时,练习一些精选的姿势。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在这个日程里,你可以参照进行的。

  第一周:首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行,任何人都可以练习。每天练习5遍。

  

  做完后,练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,时间5分钟左右。

  第二周和第三周的练习:

  逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

  第四周的练习:

  增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。

  这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。

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