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保健养生

312腹式呼吸法

2023-03-12 20:11:55
生活中天然的“吸糖王”有哪些?血糖偏高的人坚持吃有用吗?
假如血糖低状况不断发生,身体会处在战备状态,交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌(具有较强的升糖功效),持续提升胰高糖素—

生活中天然的“吸糖王”有哪些?血糖偏高的人坚持吃有用吗?

假如血糖低状况不断发生,身体会处在战备状态,交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌(具有较强的升糖功效),持续提升胰高糖素——身体最主要的升糖生长激素,用于避开血糖低风险性,(血糖低比血糖高风险的多,短期内的血糖低就会出现致命性危害)造成血糖值持续上升。因此,糖尿病人一定要当心可能发生低血糖的状况,每一次血糖低,都是会使下一次应激状态更容易发生,还会使血糖值贮备越来越更高一些。

这就是为什么平常人血糖值2.8下列才能血糖低,而糖尿病患者血糖值3.9便会血糖低,有些应激状态比较严重得人,乃至血糖值降至5便会血糖低!训练腹式呼吸法,氧气不足与有氧运动,糖酵解得到的力量有19倍的差别!许多人呼吸较浅,前半一口气还没进去,下半一口气早已吐出来了,并没有完成气体交换,身体具体处在长时间氧气不足情况。能量不足还会造成身体积极升糖!那也是为何绝大多数糖尿病患者都是有身体疲乏的病症。

注重用餐顺序,对糖尿病患者而言,最好的进餐次序是先喝汤水再吃菜,然后吃米饭和肉类食品。这种不但可以促使饱腹感,还能让蔬菜水果里的膳食纤维素充分发挥其包囊食材的的作用,可以减缓消化吸收速率,当然也就降低了血糖值升高的速率。糖尿病患者们可以试试,那样用餐可以让你的饭后血糖减少1-2个点哦!红心柚中富含一种称为柚皮素的化学物质,这是一种抗氧剂,不仅可以让身体对甘精胰岛素更比较敏感,还可以让糖尿病患者人的体重保持在一个较为适宜的水准上。

如果真的确诊了是糖尿病患者,那样要想降血脂,最有效的方法该是那般福气降血糖药和打姨岛素。食材你可以吃,可是不要把他们作为药品来对待,食材便是食材,不容易有药品的功效。如果只是出现了轻微的血糖高,或是怀疑是糖尿病患者还没确定,那样可以先从食材来调节,控制饮食,不暴饮暴食,回绝高油炸工高盐高脂食物,尽可能清淡的食物,相互配合运动锻炼。

糖尿病的养生康复谈(上)

糖尿病是一种常见的有遗传倾向的多病因代谢性内分泌疾病,由于体内胰岛素的相对或绝对不足,引起 糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱 ,导致高血糖及糖尿。临床典型表现为“三多一少”。糖尿病 可引起心脏、肾脏、眼、血管等多部位的损害 ,致死致残率高。

糖尿病的诊断及分型

(一)诊断

(1)任意时间血糖 11.1毫摩尔/升。

(2)空腹血糖 7.0毫摩尔/升。

(3)葡萄糖耐量试验中2小时血糖 11.1毫摩尔/升。

只要符合以上三条中的任意一条,且出现“三多一少”症状,即可诊断为糖尿病。

(二)分型

现代医学将糖尿病分为两型,即1型和2型糖尿病。

1型糖尿病即胰岛素依赖性糖尿病,是一种因胰岛素分泌缺乏而导致的糖尿病。遗传因素是1型糖尿病发病的主要诱因。1型糖尿病需用胰岛素治疗。

2型糖尿病即非胰岛素依赖性糖尿病,是一种以胰岛素受体缺乏或活力不足所导致的糖尿病。其发病主要受 遗传因素及环境因素 的影响。临床上主要以2型糖尿病为主,约占90%左右。2型糖尿病需较长时间口服降糖药物。

(三)中医对糖尿病的认识

糖尿病在中医属于“消渴病”。《素问·奇病论》曰:“此人必数食甘美多肥也,肥者令人内热,甘者令人中满,其气上溢,转为消渴。”《医门法律》认为:“肥而多嗜醇酒厚味,久之食饮酿成内热,津液干涸,愈消愈渴,而中消之病遂成矣。”说明过食肥甘厚味,影响脾之健运,酿生痰湿、内热,气机升降失调,精微不布可发生消渴病。 临床上主要通过滋阴清热法、补肾法、健脾益气养阴法、活血化瘀法等进行辨证治疗。

运动调养

糖尿病的发生与运动不足有关 ,因此适度运动能够增强脏腑的功能,促进机体代谢,有助于糖尿病的治疗和康复。

糖尿病患者应坚持经常锻炼,每周至少3次,每次运动时间不少于20分钟,不多于1小时。1型糖尿病人或老年2型糖尿病人适合低强度的运动,如散步、打太极拳、八段锦、下楼梯、做操、打羽毛球等。2型糖尿病且肥胖者适合中、高强度的运动,如慢跑、上楼梯、骑自行车、登山、打排球、打乒乓球等。

需注意的是, 糖尿病人的运动应遵循循序渐进、灵活安排的原则 。在刚开始锻炼的一二个星期,以每日只做5分钟的有氧运动为宜,之后增加5分钟,再增加5分钟,逐渐做到每星期3 5次,每次连续20 60分钟的有氧运动。除此之外,糖尿病人也可进行一些专门操和按摩来达到 养生 康复之目的。

胰岛操

第一节:腹式呼吸法。 具体步骤:①坐在凳子边沿,全身放松,收心定意。②自然呼吸。以腰为轴俯身慢慢左右旋转36次。③直坐腹式呼吸。吸气时收腹,同时上半身慢慢向前弯曲,从头、肩、胸、腹自上而下放松;用鼻发出“呼”声;呼气时鼓腹,重复做20分钟。

第二节:反复呼吸法。 具体步骤:①平坐式。头正颈直,全身放松,收心定意。②吸气时从关元穴吸到膻中穴,腹部收缩,收到收不动为止;呼气时从膻中穴呼到关元穴,腹部鼓起,鼓到不能再鼓为止,做30分钟以上。

第三节:强化胰岛法。 具体步骤:①坐于床上,双腿放平伸直,双手叠放在小腹,呼气收腹,上身向前弯曲,吸气鼓腹,上身伸直。②站立,两脚平行宽于肩,双手贴于小腹下部,呼气收腹,上半身慢慢向前弯曲;吸气鼓腹,上半身伸直。坐、站各做30次。

穴位按摩

1.按摩足三里穴

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。 具体方法是用大拇指按摩足三里100次,早晚各1次。足三里是阳明胃经的要穴,是一个强化身心的大穴,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调节脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用,对于糖尿病患者有较好的 养生 保健作用。

2.按摩太溪穴

太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷中。 具体方法是用手指按摩太溪穴80 100次,早晚各1次。太溪穴是肾经腧穴,按摩此穴可治疗糖尿病、头晕目眩、失眠、耳聋耳鸣、腰酸背痛、足跟痛等,据现代研究证明,经常按此穴有较好的降血糖作用。

情志调养

情绪因素在糖尿病 养生 康复中所起的作用非常重要。紧张、激动、恐惧、愤怒等不良情绪可使生长激素、去甲肾上腺素、胰高血糖素和肾上腺皮质激素的分泌大量增加,这些激素不仅升高血糖,还能对抗胰岛素。

因此,一个平和、乐观、放松的心态和情绪,对于糖尿病患者稳定血糖,防止糖尿病并发症的发生具有非常重要的作用。

本文转自“上海中医药”微信公众号

作者为上海中医药大学附属曙光医院中医科主任医师张伟荣

腹式呼吸法的好处

1、能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

2、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

3、减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

4、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

5、安神益智。

6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习法。

注意事项:

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

扩展资料:

腹部呼吸的做法:

动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示:

1、 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔。

2、一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

3、 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。

5、 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

6、刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

7、吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

参考资料来源:

百度百科-腹式呼吸法

人民网-正确腹式呼吸减掉小肚腩

练气功可以治疗糖尿病吗?

对治疗2型糖尿病有帮助。

练气功不可能治疗糖尿病的,但是对治疗2型糖尿病有帮助,因为进行氧运动能减轻胰岛素抵抗。

具体如下:

①上消者。可引肾水或涌泉水以养肺津,润喉舌。具体方法是:解开腰带,安静平卧,做腹式呼吸。吸气时小腹自然上鼓,千万不得用力,呼气时小腹自然回缩,不必用力,连做5次。同时用意念引肾水上升至舌根及咽喉,滋润喉舌。

②中消者。可引肾水或涌泉水以祛心火,可退胃热。具体方法是:用舌舔上腭,用意念假想肾水从后背上升,用水洗背,接着转至心头,冲灭心火。

③下消者。宜滋肾阴,养肺金。具体方法是:每日寅、卯时取正立位,身体稍向后仰,举起双手,左右轮换用力向上托起,重复做30次。等呼吸平稳后,用吐浊纳清法,吞咽津液。吞咽时尽量做出流水之声,并用意念将津和气直送至下丹田之中。

参考资料

如何练习气功治疗糖尿病?.爱问[引用时间2018-4-2]

腹式呼吸之妙

一是锻炼肺泡,增加肺活量。

腹式呼吸好就好在,呼吸时隔肌上下活动范围加大,胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩,呼吸一次约为10~15秒钟,能吸入1000~1500毫升空气,最大限度地利用了肺组织,使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼。

改善了肺部的血液循环,从而防止肺的纤维化,延缓了老化,保持良好的弹性。提高了肺活量,可使机体获得充足的氧,随血液运行而布散周身,并能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。

二是促进腹部运动,防范多种疾病。

我们知道,大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床,如能坚持做腹式呼吸运动,随着腹部凸出及缩回的节奏,可使腹肌得到有效的锻炼,消除堆积在腹部皮下的脂肪,改善体内的脂质代谢。起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。

三是疏通经络,健脑安神益智。

人体的足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部。而腹式呼吸对经络是良好的锻炼,有利于经脉的运行和经气的流通,保持了内环境的稳定。

尤其是在做腹式呼吸时,精神专一,意守丹田,在这种禅悦的气功态下,生命节律井然有序,大脑的兴奋与抑制和谐平衡,这对防治神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症大有裨益。

四是改善盆腔血运,增强生殖健康。

随着腹式呼吸时的腹部运动,改善了盆腔内的血液循环,增强了生殖系统的健康。如果将腹式呼吸与提肛运动结合起来,更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙。对防范卵巢、子宫炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。

312经络锻炼法真的有效吗?

312锻炼是对身体有好处的.点按内关,合谷,足三里可以调节心脏和脾胃功能.腹式呼吸能调节肺的功能,做运动能活动关节加速血液循环.这些对糖尿病人保持身体状况还是有相当效果的.但糖尿病还是要以服用降糖药或注射胰岛素控制血糖为主,同时注意饮食.这样才能保证身体健康

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