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什么叫312经络锻炼法_什么是312经络锻炼法

2023-03-12 20:11:30
三一二经络锻炼法的二是什么意思?
“三、一、二”中的“二”是自选一种以两条腿为基础的体育运动,以促进全身经络的活动,使之更好地调整各个系统和器官。太极拳、各种武术、慢

三一二经络锻炼法的二是什么意思?

“三、一、二”中的“二”是自选一种以两条腿为基础的体育运动,以促进全身经络的活动,使之更好地调整各个系统和器官。太极拳、各种武术、慢跑,以及各种室内的健身活动,都可以自由选择。运动时间不宜太长,每天有5~10分钟即可,以运动后感到舒适为宜,要养成习惯,切忌间断。

312经络锻炼法的作品目录

第一章:经络——老祖宗传下来的养生救命至宝

第二章:“312”——最简单有效的百岁健康养生方法

认识“312”,打开您的健康之门

合谷穴——脑中风的天然克星

内关穴——心脏病、哮喘的自疗法宝

足三里穴——若要安,三里常不干

腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法

两腿下蹲运动——畅通你的全身气血

第三章:相信“312”,它能治愈您的顽疾

癌症的“312”疗法

高血压的“312”疗法

冠心病的“312”疗法

糖尿病的“312”疗法

失眠、神经衰弱的“312”疗法

便秘的“312”疗法

减肥的“312”疗法

注意温度,保持恒定的练习环境

分享“312”,分享快乐健康百岁人生

附:

“312”防治“甲流”百岁健康法

人人都会的经络养生技巧是什么?

经络是人体的总控制系统,也是人体的秘密武器,多锻炼经络,能医治百病,只要自觉地用几分钟的时间,通过锻炼经络,便可达到青春常驻、精力充沛的效果。经络养生理论告诉我们:“人活百岁不是梦”。

经络是什么?打个很简单的比方,我们经常说“条条道路通罗马”,不知道你是否观察到,现在的马路都四通八达,基本上每一条主干道都有很多分支,马路畅通,交通才可以运行。我们人体的经络就像这些四通八达的马路,分布在人体的各个部位。人体要健康,各个器官要正常运转,首先就是要经络畅通。经络在中医中有养生治病的玄妙之处,经络是人体脏腑气血运行的通路,我们通过刺激体表经络或穴位,就能调理体内的脏腑系统。比如说,我们中国有一句成语叫“捶胸顿足”。人在悲痛的时候,都是哭天喊地、捶胸顿足,为什么呢?因为胸口有一个穴位叫膻中穴,人悲痛的时候,气就郁结在此,敲打膻中穴,就可以把郁气震出来,心情就会改善。所以悲痛时捶胸是人体的一种本能反应,是对身体机能的自我调节。你不妨试一试,生气的时候拍一会,心情就会变得舒畅,为什么要顿足呢?因为我们的脚底有涌泉穴。顿足可以打开涌泉穴,令肾的的精气充沛,肾精气振奋升起,人就会从郁闷之气中解脱出来。

在人体脏腑里,哪怕是极微小的疾患,都能从经络上窥出端倪。我们只要察看一下是哪条经的铃铛在响,就可以知道是哪个脏腑器官出了问题。这在中医里有句术语,叫“诸病于内,必形于外”。比如:对于急性胃痛或慢性胃痛的发作,马上点按梁丘穴有立时止痛的疗效;如果疼痛的位置偏于胃脘,要再多揉足三里。偏于小肠部位则多揉下巨虚。若属于慢性胃肠病的治疗,丰隆穴则效果最好。

很多人可能会问,像我们工作繁忙的上班族,需要掌握哪些经络养生技能呢?我们先来介绍简单的手足经络养生。

经络在我们的手和脚分布得非常多,我们很多心和脑的疾病都能在经络上反映出来,我们可以通过按摩十个手指,其实就是我们的十个穴位,来保护我们的大脑和心脏。我们可以经常按摩劳宫穴,位于手掌心横纹中,此穴可以养生,还可以治呕吐、口臭。按摩少府穴可以治疗心痛、心煩、心悸、、小便不利等。

还有我们的脚,也有六条经脉。其中三条经脉,是从脚走到人体内部的。所以我们的脚不能受寒,尤其是起源于涌泉穴(位于足底,在足掌的前三分之一处,屈趾时凹陷处)的肾经。肾里边是藏火的,藏着我们生命的火种。我们有一句话说:“人老脚不老”,如果有一个人年纪虽然很大,但是他行走如飞,我们就可以确定他的身体肯定好,换句话说,如果一个人还没老,走路已经是步履蹒跚了,那说明他身体不好,这里给你一个按摩穴位的巧妙方法,因为按摩穴位,就可以打通经络,平时你可以经常脱了鞋走石子路,让小石头刺激你脚底板的穴位。我们看脚底板其实就是一个躺着的人,为什么这样说?因为我们的五脏六腑都可以在脚底板当中反映出来,如果我们通过脚底板走石头运动,对我们五脏是个良性刺激。

关于经络,医学上还有一种“312”疏通经络的说法,很多人尝试过,得到的效果也非常的显著。

一个高血压、冠心病、糖尿病和失眠症的患者,大约在练了“312”三周以后,他的安眠药很少服了,兜里的速效救心丸也很少动了,心脏频发的期外收缩不见了。又经过一个多月的“312”经络锻炼,他的空腹血糖恢复了正常,尿糖不见了,血压也趋平稳。过去上街买菜、购物常常得在半路上休息一会儿,现在能一口气走到家。他还感悟到,所有这些变化可能是“312”的功劳,是经络的作用使身体恢复了平衡。

为什么这样一个简单的方法能有如此明显的效果?首先要承认老祖先传下来的经络学说是科学的,用现代的科学方法证明是客观存在的,而且在身体上标出的经络走向是十分准确的。

“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法,即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气,使失控的经络系统恢复正常,达到防病治病的效果。

“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。合谷穴(位于手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点处)是手阳明大肠经上的重要穴位,按压合谷穴对大肠经循行之处(如头、面部和上肢)组织器官的不适与疾病(如头痛、牙痛、肩周炎等)有一定疗效;内关穴(位于前臂屈侧,腕横纹上2寸处)属手厥阴心包经,按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病(头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等)有一定疗效;足三里穴(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)属足阳明胃经,按摩足三里穴,除对胃、肠消化系统疾病有疗效外,对全身的疾病都有疗效,故足三里有“长寿穴”的美称。

“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式,加大了肺的通气量,最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出,同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行,促进人体健康。

 “2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。生命在于运动,当进行下蹲运动时,通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来,实现全身的全面经络锻炼。

打通经络方法有哪些

经络锻炼的方法

我们日常进行的各种 体育 锻炼,以及每日的梳头、洗脸等活动,无一不是通过各种途径使人体各部位的经络处于活跃状态,促使各脏器各生理系统之间协调平衡。而“三一二”经络锻炼法则是综合气功、 按摩 和体育活动为一体,精心设计出来的动静结合、简便易行的一套独特锻炼 保健 方法。

所谓“三一二”,“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个 穴位 ,按压频率约为每分钟30次,每次按摩5分钟,以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络,使全身气血畅通。“一”就是一个以腹式 呼吸 为主的基本的气功锻炼,仍旧是每天早晚两次,每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中,调动全身尤其是腹部经络的活动,调整五脏六腑的血气运行,达到阴阳平衡。“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼,每天一次,每次5分钟。

算下来,每天只要用25分钟,通过三种不同的方式,有计划地激发经络系统,就可收到强身 健体 的效果。

“三一二”经络锻炼法历经有关人士十几年推广,至今国内外参与者已达500万人左右。参与锻炼者的心得是, 中医 治病讲究辨证论治,经络锻炼也不例外。在锻炼中,要努力找到自己的“三一二”,不断探索适合自己的动作部位、力度和操作时间,同时还要注意保温、 食疗 、节食、 减肥 ,这样才能真正受益。

打通经络的方法

1、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。它有利于加快人体 血液 循环,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统的机能状况和 神经 系统的调节功能,对人体气血运行、疏通经络,起到促进作用。

2、气功导引

气功有动静两类。静气功有打坐、站桩、炼丹术等,主要靠意念导引和心理暗示进入清静无为、心境平和、全身放松、经脉畅通、陶冶情操的状态。动功有传统 太极拳 和现代 健身 气功,主要的特点是人的肢体运动与人体经络导引意念相结合,以达到疏通经络,促进气血运行,起到治病健身养生的作用。

3、药物内服

主要是通过内服 中药 ,调理脏腑功能,改善人体体质,达到疏通经络和治疗 疾病 的目的。

4、药物温敷

通过外服敷药膏也能起到疏通经络,促进气血运行作用。如追风壮骨膏,有追风散寒,活血止痛功效,用于风寒湿痹,肩背疼痛,腰酸腿软,筋脉拘挛,经络不通、四肢麻木,关节酸痛,筋骨无力。使用时,用生姜擦净患处,加温软化,贴于患处。温敷可以有助于活血通络。

5、中医理疗

理疗是通过利用人工或 自然 界 物理 因素作用于人体,产生有利的反应,达到疏通经络和治疗疾病的方法。常用的物理因素有电、光、声、气、磁、温度和机械力等。电疗分直流电、低频电、中频电、高频电和静电等疗法,光疗分红外线,远红外线、可见光线、紫外线和半导体激光等疗法。

6、 针灸 按摩

针灸按摩可帮助打通任督二脉和十二正经。古代养生学家认为,疏通经络可作为摄生的重要 措施 ,而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病,内关穴有助于防治心脏疾患,足三里穴则对预防五脏六腑特别是 消化 系统的疾病最有效。

脚趾经络锻炼方法

1.双腿直立,脚尖并拢,双手扶椅背;提足跟用脚尖站立,保持1分钟后,回到原位,身体重量由脚尖过渡到整个脚掌。

2.坐在椅子上,用脚趾从地板上夹起小球,或双膝微屈,两脚掌前部夹住地上的一书本,反复练习;

或在坐、卧时有意识地随意活动脚趾,并持之以恒。

中医认为,人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。大拇趾是肝、脾两经的通路。

多活动大拇趾,可舒肝健脾,增进食欲,对肝脾肿大有辅助疗效。

胃经经过脚的第二趾和第三趾之间,经常活动脚趾,可以健脾益胃。

第四趾属胆经,按摩可防 便秘 、肋骨痛。小趾属膀胱经,能矫正妇女子宫体位。

多活动脚趾可促进血液循环,消除足部疲劳,强身健体。

脚趾抓地

采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。

在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。

脚趾取物

每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或类似物体.

在 泡脚 的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。

扳脚趾

在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳,同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。

四肢经络锻炼

双臂锻炼六法

中老年人常会出现上肢力量减退,手臂发抖,持物不稳等情况,故要适当锻炼上肢,增加臂部肌肉力量,双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛,以及 肩周炎 、 网球 肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。

摆动双臂法

站立,身体稍稍前倾,使两臂下垂,然后两臂向左右、前后摆动,并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大,双臂各做50次。

侧举臂部法

站立,左臂向左侧平举,右肘弯曲,胸部向前挺,做出挽弓 射箭 的姿势。换右臂向右侧平举再做,各做20次。

拉伸臂部法

站立,双臂向上举,左臂伸直,右臂弯曲,右手握住左肘部,向右后侧方向拉伸。之后换左手握住右肘部拉伸,各做20次。

叩打臂部法

站立,双臂屈肘,臂向前抬起。左手握空拳,从上到下轻轻叩打右肩、上臂、前臂。之后换右手再做,各做20次。

互击双臂法

站立,用小臂正反、左右互相碰撞拍打,开始会有点疼,渐渐地疼痛就减轻了,做3分钟。

甩动双臂法

两脚分开站立,上身正直,双臂前后交替甩动,左臂甩向胸前,屈肘拍打右肩;右臂向后甩,屈肘拍打腰背部,双臂交替,各做20次。

传统 医学 认为,胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,胃经的原穴也在脚趾的关节部位。

胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。日本医学家研究发现,常活动脚趾可健胃助消化。

腿部经络锻炼

古人有言:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。”说明人要想 健康 长寿,必须勤于动脚、动腿,要经常活动,使腿脚的经络畅通。

步行是法宝

步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种最安全、最柔和的锻炼方式。

步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体兔疫力。

步行锻炼能使人 心血管 系统保持最大的功能,比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。

步行促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠。步行锻炼还有利于防治 关节炎 。

天天按摩脚

《八股杂锦歌》讲:摩热脚心能健步。中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包经劳宫穴的部位,经常用手掌摩热擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法:晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换右脚搓之。

常做下肢操

下肢操的准备姿势是:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。动作是:

旋脚运动:右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。

转膝运动:上体前屈,两手扶膝,两膝弯屈,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次。

踢蹬运动:两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。

踢腿运动:两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。

下蹲运动:两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此,反复做5次。

压腿运动:右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次。

然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

跳跃运动:原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。

经络锻炼的好处

1、激活经络——提高人体免疫力

(1)人体的经络是运行全身气血、联络脏腑肢节、沟通上下内外的通路。它不仅是针灸、 推拿 气功等 学科 的理论基础,对指导中医临床各科均有十分重要的意义,也是经络锻炼的理论基础所在。

(2)人体的健康与疾病的发生以及疾病的痊愈无不与经络的作用密切相关。经络不通往往疾病随之而生,经络畅通则人体健康,因此激活和疏通经络在经络锻炼中就显得尤为重要啦。

(3)免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力,一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而 决定 的,是人体健康的保护神。大多数人能够正常健康的生活,完全有赖于自身免疫系统的健全和功能发挥的正常。

(4)按照《黄帝内经》所论:“邪之所凑,其气必虚。”进行经络锻炼比如312经络锻炼,可以激活经络、扶正补益、驱邪理气,使正气存内、邪不可干,也就是可以大大提高人体的免疫力。

2、畅通气血——强身健体

经络贯穿于全身的各个部位,形成一个遍布全身的纵深的网络,312经络锻炼法通过3个穴位的按摩、腹式呼吸和两腿的运动,可以使全身气血畅通、促进各种 营养 物质和能量的流通,进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢的速度的作用。

同时还可以大大减少有害物质在体内的积累和停留的时间,为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境、让人体具有更强的生命力。

3、缓解病痛——提高生活质量

按照中医“通则不痛,痛则不通”的经典理论,人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀,阴阳不调有关。经络锻炼可以在激活经络的基础上,使人体各项功能重新获得平衡,从而起到在一定程度上减缓病痛的作用。

长期坚持进行经络锻炼,还可以达到治愈病痛的目的。这对于疾病缠身的中老年朋友、对于体弱多病的患者来说是一个减轻病痛的折磨奇妙法子,可以大大提高生活和生存的质量

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三一二经络锻炼法的一是什么意思?

“三、一、二”中的“一”是指坚持一项最基本的气功锻炼,即内养功,意守丹田。具体做法:顺式腹式呼吸,吸气时鼓腹,呼气时腹部凹陷。于睡前和晨起前,每次5分钟,每天2次。做时注意消除杂念,使呼吸深长,频率每分钟4~5次即可。此法能激发通过腹部的9条经络,使人体的各个系统处于稳定平衡状态,也有助于肺部的调整和睡眠。

312经络锻炼法真的有效吗?

312锻炼是对身体有好处的.点按内关,合谷,足三里可以调节心脏和脾胃功能.腹式呼吸能调节肺的功能,做运动能活动关节加速血液循环.这些对糖尿病人保持身体状况还是有相当效果的.但糖尿病还是要以服用降糖药或注射胰岛素控制血糖为主,同时注意饮食.这样才能保证身体健康

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