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保健养生

黄帝内经节气养生之道 黄帝内经24节气养生

2023-03-12 20:11:25
《黄帝内经》里的冬季养生之道
冬季是生、长、化、收、藏的最后一个环节,就是“养藏”。 让心情保持平静,外表不露声色,这个时候还应当要注意保暖和躲避寒气,不要让皮肤轻

《黄帝内经》里的冬季养生之道

冬季是生、长、化、收、藏的最后一个环节,就是“养藏”。

让心情保持平静,外表不露声色,这个时候还应当要注意保暖和躲避寒气,不要让皮肤轻易 的 开泄而出汗,以免阳气散失。

上面这些就是适应冬季“藏”这个节气的特点的 养生 方法,如果违背了这个方法,就会伤害到肾脏,到了春天就会发生“ 痿病 ”和“ 厥病 ”。

“痿病”和“厥病”就是手足软弱无力而逆冷这种情况。

因为冬季是春天的基础,“冬藏”好了之后,春天才能生发。

如果冬天没有很好的藏精、藏阳气,就相当于植物没有根一样。到了春天应该发芽,应该生长的时候却生长不起来了,就会发生“痿病”和“厥病”的这种病症。

冬季怎样顺应自然规律?

(1)晨炼要点——“必待日光”

(2)心态要求——“若有所得”

(3)饮食安排——“去寒就温”

(4)适量运动——“无泄皮肤”

(5)应时调摄——“补益肾元”

冬季 养生 宜早睡晚起

《黄帝内经》说, 冬季三个月,宜早睡晚起 。冬季是一年之中最冷的季节,此时讲究养藏进补。

应早睡晚起,等到日光出现再起床; 使情志埋伏、深藏;远离严寒之地,靠近温暖之所,不要让肤腠开启出汗使阳气大量丧失。

这是顺应冬气、养护人体、闭藏机能的法则。

冬季 养生 注意足部保暖

冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适,所谓寒从脚入,足部受寒势必会影响内脏 ,脚离心脏最远,血液供应不足,因此脚的皮温最低,足部的保暖显得尤为重要。

故冬季应着透气性好的棉鞋和棉袜,并经常烘晒以保持鞋内的干燥。

中医认为足部是人体阳经和阴经的交接地,分布有300多个腧穴,对全身的气血运行起到重要的作用, 每晚睡觉前用热水泡脚可以舒筋活络,促进气血运行 。

冬季 养生 注意滋补肾脏

冬季天寒地冻,人体的血液循环随之减慢,中医认为寒邪强盛易伤人体的阳气,因此 冬季 养生 重在滋阴潜阳,尤忌生冷之物 。

《素问·脏气法时论》有言:“肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之”。《四时调摄笺》中讲到:

“冬之时,饮食之味,宜减咸增苦,以养心气。冬月肾水味咸,恐水克火,心受病,故宜养心”。

冬季滋补以养肾为先,饮食上应注意肾脏的调养 、热量的补充, 冬季要少食咸味 ,以防肾水过旺从而影响心脏的功能。可以多食苦味食物以补益心脏,增强肾脏功能。

END

《黄帝内经》养生之道:五大经典法则

《黄帝内经》是我国传统医学经典著作之一,它包括《素问》和《灵枢》两部分,蕴含着丰富的中医学基础理论、生理、病理、药物治疗和 养生 保健内容。

《素问·上古天真论》记载:“其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”这里提出的“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”五个方面,是 养生 保健的基本法则,对我们日常 养生 有非常重要的意义。

这段话什么意思呢?我先来为您解读一番:懂得践行 养生 之道的人,会效法于天地阴阳自然界的变化,恰当地运用各种 养生 保健方法,饮食上既有节制又有节律,起居生活作息很有规律,能够适度地进行劳作,生命既有质量亦有规律,所以形体与精神都很健旺,能够活到天赋的自然年龄,超过百岁以后才会去世。

具体的 养生 方法,可以从以下几个方面来践行

由于“阴阳者,天地之道也”,即阴阳是自然界的法则和规律,因此每天昼夜的运转、每月月亮的改变、每年季节与节气的往复、每60年甲子运气的变化等,这些阴阳自然界变化的规律我们都必须遵守、效法。《素问·四气调神大论》所提及的四季 养生 法和《素问·生气通天论》中所说的一日 养生 法等,都是“法于阴阳”的具体体现。如四季饮茶方面,春季 养生 宜养“生发之气”,疏肝补血,饮茶宜喝桂花茶、茉莉花茶、玫瑰花茶;夏季 养生 宜养“生长之气”,清心补津,饮茶宜喝龙井、毛峰、碧螺春等绿茶;秋季 养生 宜养“收敛之气”,润肺补气,饮茶宜喝铁观音即乌龙茶;冬季 养生 宜养“闭藏之气”,补肾温阳,饮茶宜喝红茶、黑茶、普洱等发酵茶。

譬如艾灸 养生 :《素问·脏气法时论》之“脏寒⋯⋯,其治宜灸”、《灵枢·经脉》之“灸则强食生肉(增强食欲、生肌长肉)”,开了保健灸疗的先河。如艾灸足三里穴,足三里穴属于胃经,位于膝盖骨下三寸外一寸的位置,有调理三焦、强壮脾胃、补中益气等作用,经常艾灸或按摩该穴位可增进食欲、帮助消化、增强体力与肌力、消除或改善疲劳、减少疾病、预防衰老。 养生 谚语“要想身体安,三里常不干”,告诉我们日常保健可常灸足三里,每次当以局部皮肤湿润为度。

又如药物 养生 :药物包括内服药物、外敷药物。内服药物应当按照“损益使平”的原则来使用,虚证宜补益,药物如人参、西洋参补气,阿胶、地黄补血,枸杞子、石斛补阴,鹿茸、虫草补阳;药方如补中益气丸补气、乌鸡白凤丸补血、六味地黄丸补阴、金匮肾气丸补阳。实证宜祛邪,药物如大黄通大便、三七化血瘀;药方如麻子仁丸通大便、复方丹参片(滴丸)化血瘀。外敷药物,如脐贴(丁香、肉桂等)可用于小儿寒湿泄泻的调理、白芥子泥丸贴敷背腧穴可用于慢性支气管炎的防治

饮食既不可过饥又不可过饱,根据现今 社会 的实际情况,尤其要注意不可过饱,这样就不至损伤脾胃。这么做,近则可保脾胃运化功能正常,提高对摄取食物的消化、吸收;远则无营养缺乏或过剩之忧,即使到了中老年,也可减少肥胖乃至于动脉硬化、冠心病、脂肪肝等疾病的发生。

其次是食饮有节律,即饮食定时。我国传统的习惯是一日早、中、晚三餐,要按照固定的时间有规律地进食。这样即可保证脾胃消化、吸收作用有节律地进行。而脾胃协调配合、有张有弛,饮食在体内才能有条不紊地被消化、吸收并输布于全身。

第三是食饮有节度,种类齐全,比例恰当,谨和气味,即膳食平衡。谨和气味,指膳食需要谨慎地调和寒、热、温、凉四种性质与酸、苦、甘、辛、咸五种味道,以使人体阴阳、气血、脏腑平衡,确保身体 健康 。

前者指作息时间应遵循自然界客观规律,如《素问·生气通天论》的一日 养生 法以及由其衍生的十二时辰 养生 、子午觉 养生 等。后者指家居环境与工作环境亦应符合法度,像《素问·异法方宜论》即记载了地域居所环境与易发病证的关系:

“东方之域,天地之所始生也,鱼盐之地,海滨傍水。⋯⋯其民皆黑色疏理,其病皆为痈疡,其治宜砭石。

西方者,金玉之域,沙石之处,天地之所收引也。⋯⋯其民华食而脂肥,故邪不能伤其形体,其病生于内,其治宜毒药。

北方者,天地所闭藏之域也,其地高陵居,风寒冰洌。其民乐野处而乳食,脏寒生满病,其治宜灸爇。

南方者,天地所长养,阳之所盛处也,其地下,水土弱,雾露之所聚也。⋯⋯其民病挛痹,其治宜微针。

中央者,其地平以湿,天地所以生万物也众。⋯⋯其病多痿厥寒热,其治宜导引按跷。”

《黄帝内经》既主张劳动和锻炼,又反对过度劳累,而“形劳而不倦”则是对劳动和锻炼 养生 的原则要求。如《素问·宣明五气篇》就有相关记载。说的是长期站立会伤骨骼、长时间行走会伤筋膜、长时间坐着不动会伤肌肉、长期卧床休息引起气虚。平时我们在摄生保养的时候不可不注意这些方面。

⊙文章内容仅供临床思路参考,非中医专业人员请勿试药。

黄帝内经养生法

《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作,也是现代人应该了解的养生圣经。下面我给大家介绍,希望对你有用!

黄帝内经处暑节气养生法

宜:早睡早起;

忌:秋燥,辛辣食物。

人体最舒适的空气相对溼度为40-60%,而秋天一般为30%。

早卧早起,也鸡俱兴,科学睡眠防秋困。早点休息可以多藏精。晚上睡觉应关好门窗,腹部盖薄被,防止脾胃受凉。

处暑至,秋燥来,少辛增酸防秋燥。多吃一些滋阴润燥的食物,如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果,缓解身体的旱情,像西瓜之类大寒的瓜果,就不要吃了。少辛是为了减少肺气的耗散。味辛的东西如辣椒、花椒、生姜等。处暑时节,除稍晚一些的山楂,最常见的莫过于葡萄了。但葡萄为寒性水果,成人每天不宜超过200克,孩子不超过50克。吃葡萄后立即喝水,会腹泻。其他一些时令果蔬,如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、银耳、百合、蜂蜜、和汤、粥等,可以多吃。“朝朝盐水、晚晚蜜汤”,说的就是秋季养生之道。

口干舌燥,叩齿生津以去燥。“人若能每天不吐唾液,则精气常留,眼明耳灵。”李时珍倡导,常含枣核令口行津液,咽之佳。如果秋气肃杀犯肺引起咳嗽,可用干银耳加鸡蛋,加糖服用,宜于干咳无痰;鸭梨粥,有清心、降火功效,适用于肺热咳嗽。

处暑,孕育健康宝宝的有利时机。

黄帝内经时辰养生法

子时,足少阳胆经当值

子时,夜里11点~1点,足少阳胆经当值。

子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。

胆经从人的外眼角开始,一直沿着人的头部两侧,顺人体侧面而下,一直到脚的四趾。

中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌。少白头多是胆经气血不足,疏通胆经才是解决之道。

疏通胆经可以采用艾灸的方式,建议取穴:风市穴和临泣穴。

疏通时间最好是晚上9点前。

要持之以恒,早睡早起。

丑时,足厥阴肝经当值

丑时,凌晨1点至3点,足厥阴肝经当值。

中医理论认为:“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支援人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

肝经起于大脚趾,沿着大脚趾和二脚趾的交叉的地方向上到踝关节,到大腿内侧。

晚上坐在床上,两个脚并拢,大腿内侧会绷起来两根筋,就是肝经的走形。环绕阴器,走到腹腔,走到 *** 下面。肝经主导男性生殖器官,疏通肝经可预防乳腺增生、子宫肌瘤,养肝可以降血压,过量喝酒易伤肝。

疏通胆经可以采用艾灸的方式,建议取穴:太冲穴和阴包穴。

疏通时间最好是晚上9点前。

寅时,手太阴肺经当值

寅时,凌晨3点至5点,手太阴肺经当值。

中医理论认为:肺主宣发肃降、气司呼吸、通调水道、肺朝百脉、主治节等功能。肺经发生病变,主要表现为胸部满闷,咳嗽,气喘,锁骨上窝痛,心胸烦满,小便频数,肩背、上肢前边外侧发冷,麻木酸痛等症。

肺经起始于中焦腹部,向下联络大肠,回过来沿着胃的上口贯穿膈肌,入属肺脏。从肺系气管、喉咙横行出胸壁外上方,走向腋下,沿上臂前外侧,至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口桡动脉搏动处,又沿手掌大鱼际外缘出拇指桡侧端。

其支脉从腕后桡骨茎突上方分出,经手背虎口部至食指桡侧端。脉气由此与手阳明大肠经相接。

疏通肺经可以采用艾灸的方式,建议取穴:孔最穴和鱼际穴。

疏通时间最好是上午9点到11点。

《黄帝内经》养生法

黄帝内经是我国现存最早的一部医学经典著作,他虽然是中医学的源头,却并不着眼于疾病治疗,而是致力于预防和保健,他以养生和诊疗为主要内容。 提倡将这种健康理念,融入到生活的方方面面,在举手投足之间完成。

黄帝内经从内容上看分为两部分,一部分是《素问》,一部分是《灵枢》,《素问》一个人最初的体制,或者说是生命的本质。《灵枢》又叫《针经》主要讲的是经络、针灸。

《内经素问》说,圣人不治己,病治未病,强调要把注意力放在有可能发生的疾病上。

《内经素问》说,夫病已成,而后药之,乱已成而后置之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。就是说等到病已形成,再去用药,乱已产生才去治理,就好比渴了才去挖井,要打仗了才知道兵器一样,岂不是太晚了吗?

其实人每病一次就会给身体造成一次伤害,而这个伤害在病愈后看似已经消失,但实际上它或多或少都会给身体带来阴阳失衡和看不见的虚损。就好比一辆汽车没修理一次,它的各个零件之间的配合,总体性能都会不知不觉的下降,不管怎样修理,换上多好的零件,配置永远都比不上原装。

人体也一样,与其等有病后抢救治疗,不如在没病前就进行身体保养。

养生三大法宝:精、气、神。

养精妙招:可以经常进行经络按摩,尤其是按摩腹部的气海和命门。

补气妙招:补气最好的方法是针灸和按摩。

养神妙招:通过静坐,吐纳,调息,服气,或者适当调理精神状态等方法,以达到促进神气入静的作用。

一年有24个节气,而一天就是一年的缩影,也是有24节气的。

3点立春,4点雨水,5点惊蛰,6点春分,7点清明,8点谷雨;9点立夏,10点小满,11点芒种,12点夏至,13点小暑,14点大暑;15点立秋,16点处暑,17点白露,18点秋分,19点寒露,20点霜降;21点立冬,22点小雪,23点大雪,24点冬至,1点小寒,2点大寒。

一、二十四节气养生法

二十四个节气:立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

春季。先养肝养肝先制怒。多动运动,如户外活动,散步,踏青,打球,打太极,春季是流行性感冒,过敏,风湿膝关节多发的季节。预防这些春季常见病的主要方法是保暖,春捂秋冻,不生杂病。春季一左右下厚上薄。可以备一些板蓝根颗粒,小柴胡颗粒。

立春:早起晚睡,11点左右睡觉。

雨水:应少吃酸味,多吃甘味的食物,以滋养肝脾两脏,如糯米,黑米,燕麦,大枣,龙眼,核桃,牛肉,猪肚,草鱼,鲈鱼等。

惊蛰:吃点梨。

春风:多吃时令菜,比如春笋,芋头,芹菜,豌豆尖。

忌大寒,绿豆,黄瓜,苦瓜,西红柿,西瓜,虾蟹,属于寒性食物。

葱,姜,辣椒,花椒,胡椒属于典型的热性食物。

清明:远离发物,预防高血压,预防呼吸系统疾病。发物:就是吃了某些食物后会引发某些疾病,如过敏性疾病,对不同体质的人,发物不尽相同,皮肤瘙痒的人不宜吃,韭菜,香菇,香菜等,有荨麻疹,过敏性哮喘的人不宜吃海鲜,有呼吸系统疾病的人禁吃羊肉牛肉。

谷雨:吃香桩,多补水,上午10点和下午3点不睡,晚上8点补水,可以加速血液循环。

夏季。最适合游泳,不宜频繁使用空调。是中暑,高热腹泻等级病多发的季节。预防这些夏季常见病,主要方法是防暑,调和脾胃,饮食清淡。多吃大蒜,醋,酸奶等,少吃辣椒,胡椒,花椒等刺激性食物,其次,避免长时间处于高温环境,注意通风,多喝水,注意腹部保暖。夏季家庭应该常备藿香正气水,清凉油等。。

立夏:早起晚睡,吃稀食。包含清淡稀粥,汤类,卤类。

小满:吃点苦比如苦菜,宜吃素即不吃动物性食物。

芒种:宜清补,如乌梅,山楂,葡萄,芒果,猕猴桃,西红柿,鸭肉,香生泥鳅,端午节吃粽子。

夏至:补水要喝温开水。补水要少量多次慢饮。

小暑:少动多静。喝茶。饮食节制。

大暑:吃老鸭,喝防暑粥。比如薏米,红小豆,黄瓜,冬瓜,西红柿,百合。

秋季。干燥需养肺,要多喝水,早卧早起,适度运动,秋季是咽喉炎,便利抑郁病等多发的季节,预防这些秋季常见,主要的病是生津防燥,多喝水,保障肺和呼吸道的湿润,一些滋阴生津的食物也多吃,如梨,苹果,香蕉,山药,萝卜,鸭肉等,还要多做运动。家中常备 清燥润肺合剂,川贝枇杷膏,雪梨膏等。

立秋:降服秋老虎。秋老虎虽厉害,只要注意饮食,还是可以降伏的,吃些防暑的绿豆汤,莲子粥,吃水果蔬菜,多喝白开水,冰糖水,清茶。

处暑:处暑时节,正处于由热转凉的交替时期,忽冷忽热最容易伤肺。多吃清润肺燥的食物。比如银耳,百合,莲子,蜂蜜,海带,糯米芝麻,豆类及奶类,芹菜,菠菜,海带。

处暑时,气温还很高,降雨很少,空气干燥,皮肤容易干燥脱皮,还会出现便秘症状,这就是所谓的秋燥,多吃芝麻,糯米,蜂蜜,梨等。少吃葱姜蒜等辛辣食品,还要多喝水,多吃新鲜水果。

白露:泡脚戳耳补肾气,少吃鱼虾。

秋分:养胃为重。饮食适度,少吃冷烫硬粘等食物。

霜降:注意保暖和养胃,建议多吃栗子,预防咳嗽可吃一些清火化痰的食物,如梨偶,枇杷,柿子,柚子,罗汉果等。

寒露:养肺防秋燥多泡脚。以用百合,大枣,莲子,银杏,大米,加适量冰糖煮粥,少吃辛辣食品,如辣椒,生姜,葱蒜。多喝水,喝粥喝汤,都是一些有补气保湿作用的食品或药品,如梨,香蕉,枇杷,芝麻,香油,银耳等。

冬季。头背脚宝三暖,早睡晚起,冬季是肾虚,关节疼痛,脑卒中,冻疮等症多发的季节,预防这些冬季常见病,主要方法是护阳气,多晒晒太阳,饮食上可吃温热的食物,如狗肉,羊肉,鸡肉,禁吃海鲜等生冷食物。家中常备六味地方丸,蛇油膏等。

立冬:进补要有方,立冬补冬补嘴空,北方的人们爱吃饺子,南方的人爱吃鸡鸭鱼肉。西北地区冬季天气寒冷,宜大温大热之品,如牛肉,羊肉,狗肉。

小雪:重视精神调养多吃香蕉。

大雪:进补正当时,选用红色蔬果。比如大枣,红萝卜,苹果,洋葱等,此外多吃根茎类,如山药土豆,提升御寒。早睡早起注意保暖。

冬至:晒后背补阳气,吃水饺,注意保暖,可适当的练习太极拳,瑜伽等舒缓的有氧运动,可多吃一些温补的食物,如羊肉,牛肉,狗肉,人参。

小寒:喝腊八粥,吃山楂。

大寒:提前养肝,大寒过后就预示着春天的来临,但还是一个过渡的时节,因此既要养护脾肾,也要提前调养肝血,少吃辛辣,多喝水,少饮酒,适量吃酸。常搓手,防冻伤。

小补充:天干地支

十天干:

甲(jiǎ)、乙(yǐ)、丙(bǐng)、丁(dīng)、戊(wù)、己(jǐ)、庚(gēng)、辛(xīn)、壬(rén)、癸(guǐ);其中甲、丙、戊、庚、壬为阳干,乙、丁、己、辛、癸为阴干。

十二地支:

子(zǐ)、丑(chǒu)、寅(yín)、卯(mǎo)、辰(chén)、巳(sì)、午(wǔ)、未(wèi)、申(shēn)、酉(yǒu)、戌(xū)、亥(hài)。其中子、寅、辰、午、申、戌为阳支,丑、卯、巳、未、酉、亥为阴支。

注:已半巳满不出己。横戌点戍戊中空,横竖交叉定为戎。

十二地支对应十二生肖:

子-鼠,丑-牛,寅-虎,卯-兔,辰-龙,巳-蛇, 午-马,未-羊,申-猴,酉-鸡,戌-狗,亥-猪。

二、十二时辰养生法

子时:前最宜上床睡觉,改掉吃宵夜的坏习惯。

丑时:最宜深睡,有了火气,一定要发泄出来。

寅时:最忌打扰肺经。如果在这时醒过来,就闭着眼睛继续睡,也可以做小动作干梳头,耳揉轮,按摩肚脐,摸搓脚心。

卯时:最易排便。

辰时:最宜吃早餐。

巳时:最宜户外活动。

午时:最宜午休,十二点点半吃午饭,肠胃病离你远远的。

未时:最宜养小肠。

申时:最宜喝开水。申时学习与工作效率最高。

酉时:再喝一杯水,洗肾又能洗膀胱。

戌时:最易培养夫妻感情。

亥时:是行房事的最佳时间。

注:

胆、肝、肺、大(肠)、胃、安脾。

心、小(肠)、膀胱、肾、心、三。

三、饮食养生法

黄帝内经说,五谷为食,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。

五性五味五色五谷五果五畜五菜。

1、寒凉平温热,辨清食物属性好养生。

寒凉性食物:清热,泻火解毒。

温热性食物:温阳,散寒。

平性食物:补益健胃。

2、酸、苦、甘、辛,咸五味调和益健康。

肝病禁辛,心病禁咸,脾病禁酸,肾病禁甘,肺病禁苦。

3、红、黄、绿、黑、白,五色养五脏。

4、

5、

6、

7、

随四季吃饭

春天少酸多甘。夏天要过得清苦。秋天少辛多酸。冬季避咸忌寒。

不同年龄饮食

四、运动养生

五、情志养生法

黄帝内经根据喜、怒、悲、思,恐五种情绪的属性,将它们分别归入火木金,土,水,五行以与心、肝、肺,脾、肾,五脏相对应,这一归类就真的找出了治疗情志病的规律。

火克金,金克木,木克土,水克火。

喜为火。悲为金。怒为木,思为土,恐为水。

心红,肺白,肝绿,脾黄,肾黑。

所以,

六、女七男八节律养生

七、体质养生法

八、经络养生法

对症养五脏

生活小细节

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