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40岁零基础学中医,中医必背三十二口诀

2023-03-12 20:09:04
  有人说“40岁是个坎儿”,这个年龄段成了不少人健康与疾病的分水岭,平时生活中看似不起眼的细节或习惯,都可能影响你的寿命。          长寿的人通常都有哪些共同

  有人说“40岁是个坎儿”,这个年龄段成了不少人健康与疾病的分水岭,平时生活中看似不起眼的细节或习惯,都可能影响你的寿命。

  

  

  

  

  长寿的人通常都有哪些共同的特征?

  让我们一起来看看吧。

  身体上

40岁零基础学中医(中医必背三十二口诀)

  1不油腻

40岁零基础学中医(中医必背三十二口诀)

  “肥胖”“ 超重”不仅代表臃肿的身材,还是糖尿病、心血管疾病、癌症等的诱因。研究发现,双下巴、脖子粗都可能是身体不健康发出的信号。

  

  无论男女,上了年纪,腹部难免都会有赘肉。腹部肥胖可不是小事,不仅影响体型的美观,还是一种病前状态的信号——会引起高血压、糖尿病等。

  

  美国衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。一般来说男性腰围最好不超过90厘米,女性不超过85厘米。

  ? 因此,平时要多关注腰围,晚饭别吃太晚,多运动、控制好体重。

  2手劲儿大

  从35岁开始,肌肉存储量就快速走下坡路,以每年0.3%~0.8%的速度流失,力量逐渐减弱。到60岁,肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉,会出现血流不畅、平衡力差等危险。

  

  生活中,我们可以通过握力来反映自身的肌肉力量。研究发现,肌肉力量跟我们的心脏功能是成比例的,握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。

  保持和提高肌肉的途径有很多,

  方法也很简单。

  比如像握力器这类小器械,很方便带在身上随时练习,不受时间、空间限制。

  合理运动

  

  科学饮食

  

  保障蛋白质摄入,多吃鱼、蛋、奶和豆制品。

  ? 由此可见,对于中年人而言,保持脂肪平衡,肌肉的稳定,会比同龄人看上去更显年轻,寿命也会更长。

  3心跳稍慢

  心跳与寿命息息相关。正常成年人安静时的心率在60-100次/分之间。

  

  国外一项研究对年龄在35-84岁的人群进行了26年跟踪调查:结果表明,随着心跳次数加快,死亡率呈大幅度上升趋势,男性人群尤为明显。

  

  因为长期心跳过速会导致心脏扩大、心力衰竭,容易造成寿命缩短。不过,长期心率过慢也不好,会引发人体缺氧、缺血,严重者可能猝死,甚至死于睡梦中。

  在正常范围内(每分钟60~100次),心跳次数越少,身体就越健康。专家表示,较慢的心率意味着心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

  ? 想要减慢心率:

  一是常运动,使心脏功能得到锻炼;

  二是控制体重,肥胖会使心脏负担加重,让心率加快;

  三是戒烟限酒,因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

  饮食上

  爱喝茶

  茶叶中含有450多种对人体有益的成分,如茶多酚、咖啡碱、茶氨酸等,这些物质对帮助人体延缓衰老起到了重要作用。除此之外,茶叶还可以防治各种疾病,提高记忆力。这就是茶叶可以使人“延年益寿”的秘诀了。

  口味淡

  饮食清淡有利于控制热量以及脂肪的摄入,相对来说血管比较干净,对肝脏的负担比较小,降低身体负担,使得身体的很多器官没那么快老化。并且,坚持吃清淡的饮食可以预防三高、心脏病、糖尿病等疾病,所以饮食习惯很重要,清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。

  心理上

  爱笑、爱动、爱说话

  积极情绪能让人做事更有自信、工作效率更高、创造力更强,免疫功能和代谢水平也更加健康。保持心情愉悦有5点:

  ① 笑口常开,笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效。

  ② 动起来,常行动、多运动的人情绪更饱满。

  ③ 有话直说,积极地沟通与表达,从与人相处中获得愉悦。

  ④ 常看好人好事,从身边的小事发现真善美。

  ⑤ 用心感受世界,由衷地体验生活乐趣。

  朋友多、重社交

  缺少朋友的人更容易压抑和隐藏悲伤的情绪,导致失眠甚至产生抑郁倾向。美国匹兹堡大学研究发现,朋友圈的大小、多样性与心脏病死亡风险密切相关。朋友多的人,睡眠及血压更健康,因此心脏病发作风险更低。

  一个人再成功、再有钱,如果没有亲情、友情、爱情,人生都是有遗憾的。不妨在工作之余多与朋友走动、与邻居交流、参加社交活动,即便只是一次简单的微笑或问候,也可能有意想不到的收获。

  人到40岁,要顾及事业,也要照顾家庭,责任大,考虑的事情多,更应该注意健康。

  为了家人,为了子女,更为了自己。要做到张弛有度,要劳逸结合,毕竟有健康在,就有一切。

  THE END

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