做身体保健的人技师身体会受影响吗

怎样才能做到身体健康?

怎样才能做到健康

均衡营养

充足睡眠

适当运动良好心态

水平老师

营养导师

生活愉快

怎样才能做到健康生活?

一般人们认为无病无残即健康；医务人员也曾认为“结实的体格和完善的功能，并能发挥其作用者”就是健康。随着医学科学的发展，人们认识到健康是一种复杂的综合状态，于是世界卫生组织提出—健康不仅是没有疾病或身体强壮，而且要有健全的身心状态和社会适应能力。其内涵主要包括：

（1）人处于一种健全的安宁状态，心情舒畅，能正常生活；

（2）自我感觉良好，感觉良好是健康的基本要素；虚弱、不适、疾病就失去了感觉良好；

（3）处事乐观，态度积极，具有适应环境变化的能力，能调节自身状态，积极参加劳动和社会事业；

（4）高效率地、愉快地从事各项工作和劳动，对家庭和社会负责，并做出应有贡献；

（5）道德修养好，不损害他人和社会公众利益。

怎么样才能做到身体健康？

乐观，心态好。饮食有规律。健身运动适当。

怎样才能做到身体健康

1、合理安排运动项目和运动量；2、坚持不懈、持之以恒；3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；4、饭后不宜剧烈运动。

怎样才能做到全面健康？

身心健康才是真正的健康 我们平时只关心亲人的身体是否健康，大多忽视了亲人心灵是否健康。好多人因为工作忙，就用金钱弥补对老人的孝敬，其实老人们的精神健康更值得关注。人老了，儿女不在身边，更感到孤独寂寞，人老了，会更加想念儿女。所以，在我们工作之余一定要多抽时间回家陪老人说说话，不只是尽到物质孝敬更要做到精神上孝敬老人，关注老人的身心健康才对。 而我们自己，也要注意做到身心健康，注意调节自己的心情，身心建康才是和谐统一的建康，只有自己身心健康了才会有更多的精力去关注父母的健康。

怎样才能做到身体健康

规律的作息时间、日出而做、日落而息、把控好七情六欲、 坚持运动、 合理膳食、

怎样才能健康长寿求答案

由于人到了一定的年龄后，所有器官就开始逐渐“老化”，加上自然界中许多不利的因素影响着这些重要的功能器官，使之不断衰竭，以致让大多数人无法达到自然寿命期限。外界环境中的电离辐射氧化性、环境污染对生命诱导异常，自由基的产生和积蓄，也会加速老化。

近年来，我国各界都十分强调养生保健应采取全面的综合措施。而忽略综合性、针对性的措施，注定不可能达到养生保健延年益寿的目的。但是，在人们生活水平改善以后，常缺乏健康生活观念的指导，忽视诸多的致病因素，导致慢性非传染性疾病持续上升，使老年病提早发生，使人提前衰老。我们知道“衰”和“老”是有区别的，虽然“老”是不可避免的生命过程，但我们可以做到“年老而不衰”，尽可能地延长我们的寿命。

生命只有一次，健康是无价之宝。一个人如失去了健康，就意味着失去了一切。因为健康是关系到人的生活质量，是不能用特权、财富换回来的。所以，关注健康就是关注生命；呵护健康就是呵护生命。要想健康长寿，就要深入了解、熟读养生保健知识，切实把握以下措施：

1.顺应时节，合理膳食：合理营养是健康长寿的物质基础，即营养要全面均衡。食物多样化才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。植物是随四季消长的，人的食物主要来源于植物。春生、夏长、秋收、冬藏，老祖宗就是随季节长什么吃什么过来的，这也是适应气候和人体的需要。如夏季炎热需补水消暑，那时清凉多水的瓜、瓠、茄、西红柿盛长；秋季干燥，青菜、苹果、梨纷纷上市来，正适合身体需要，所以不吃反季节蔬菜，就是合理膳食之一。

2.适量运动：生命在于运动，运动贵在坚持，宜在适度。选择运动项目，要因人而异，要根据自己的年龄、身体条件和兴趣爱好进行选择。中医学认为，“久视伤血、久行伤筋、久卧伤气、久坐伤肉”。因此，必须经常改变姿势。活动身体，重在参与。健身不能争强好胜，做到能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺。多到户外迈开两条腿，积极参加有氧运动。锻炼项目和时间为：早晨慢走，做保健操；晚间跳舞、打钱杆等。每天早晚平均至少1-2小时，每周至少3-5次运动。要想通过养生保健取得良好的效果，就必须坚持不懈，持之以恒，决不能三天打鱼两天晒网。

3.心理平衡：心理平衡的作用超过各种保健措施的总和。只要注意心理平衡，你就能掌握了健康的金钥匙。几乎所有的长寿老人都具有心胸开阔，性格随和，心地善良，豁达大度的共同特性。

现在是“保健医学”时代，注重主动保健。在生理上要起居有时，饮食有节，营养合理，劳逸结合，运动适量。始终保持宁静安乐，积极向上的心情。保持愉悦，保持身体健康，丰富晚年生活，从而延年益寿，焕发自己的青春。

4.保证充足睡眠：睡眠是最好的休息，而且也是防病治病的有效方法。只要保持充足睡眠，就能提高机体免疫力，使我们远离疾病，强身健体。

5.老年人要服老，老有所为：就是要有远大的生活目标。但不要对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己力所能及的范围内。要树立长寿的信心，学习、生活有计划，有要求，一步一个脚印去做，使晚年生活过得充实而有趣。

6.在有生之年，应继续发挥余热，享受继续奉献的乐趣：生活中要助人为乐，不仅可以证实自己的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人竞争，与人相处“和为贵，忍为高”。做到乐而忘忧，陶情养性。

7.为了身心健康，要走出家门，融入社会，多多与人交往，避免离群索居：保持与家人、邻居、亲朋好友常联系，交往之中增加友谊，促进身心健康。

9.乐观是超级保健药：一个人心灵高尚，心理就会平衡；心理平衡，生理就稳定，病理就不发生。药疗不如食疗，食疗不如心疗，有好的心情，才能有好的身体。......

怎样才能做到思想健康 积极向上

1.千保健，万保健，心态平衡是关键

2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根

3.要活好，心别小；善制怒，寿无数

4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年

5.要想健康快活，学会自己找乐

6.妻贤夫病少，好妻胜良药

7.祸从口出，病由心生

8.好人健康，恶人命短

9.性格开朗，疾病躲藏

10.房宽地宽，不如心宽

11.人有童心，一世年轻

12.笑一笑，十年少

13.一日三笑，人生难老

14.笑口常开，青春常在

15.哭一哭，解千愁

16.有泪尽情流，疾病自然愈

17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪

18.先睡心，后睡眼

19.药补食补，不如心补

20.饭养人，歌养心

21.早吃好，午吃饱，晚吃巧

22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁

23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠

24.若要身体壮，饭菜嚼成浆

25.若要百病不生，常带饥饿三分

26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀

27.每餐留一口，活到九十九

28.常吃素，好养肚

29.宁可无肉，不可无豆

30.吃米带点糠，营养又健康

31.三天不吃青，两眼冒金星

32.宁可食无肉，不可饭无汤

33.饭前喝汤，胜过药方

34.吃面多喝汤，免得开药方

35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜

36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方

37.晨吃三片姜，如喝人参汤

38.女子三日不断藕，男子三日不断姜

39.萝卜出了地，郎中没生意

40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜

41.吃了十月茄，饿死郎中爷

42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神

43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少

44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了

45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应

46.大葱蘸酱，越吃越胖

47.大蒜是个宝，常吃身体好

48.一日两苹果，毛病绕道过

49.一日三枣，长生不老

50.核桃山中宝，补肾又健脑

51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康

52.锻炼要趁小，别等老时恼

53.请人吃饭，不如请人流汗

54.日光不照临，医生便上门

55.刀闲易生锈，人闲易生病

56.懒惰催人老，勤劳能延年

57.最好的医生是自己，最好的运动是步行

58.饭后百步走，活到九十九

59.立如松，行如风

60.要得腿不老，常踢毽子好

61.要得腿不废，走路往后退

62.出汗不迎风，跑步莫凹胸

63.汗水没干，冷水莫沾

64.要得身体好，常把澡儿泡

65.要健脑，把绳跳

66.心灵手巧，动指健脑

67.多练多乖，不练就呆

68.常把舞来跳，痴呆不会到

69.要得身体好，常把秧歌跳

70.常打太极拳，益寿又延年

71.养生在动，动过则损

72.吃人参不如睡五更

73.中午睡觉好，犹如捡个宝

74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚

75.睡多容易病，少睡亦伤身

76.吃得巧，睡得好

77.吃好睡好，长生不老

78.经常失眠，少活十年

79.一夜不睡，十夜不醒

80.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮

81.热水洗脚，如吃补药

82.寒从脚上起，病从口中入

83.食不语，睡不言

84.春捂秋冻，不生杂病

85.指甲常剪，疾病不染

86.冷水洗脸，美容保健

87.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴

88.饭前便后要洗手

89.多喝凉白开，......

怎样才能做到身心健康？

身心健康才是真正的健康 我们平时只关心亲人的身体是否健康，大多忽视了亲人心灵是否健康。好多人因为工作忙，就用金钱弥补对老人的孝敬，其实老人们的精神健康更值得关注。人老了，儿女不在身边，更感到孤独寂寞，人老了，会更加想念儿女。所以，在我们工作之余一定要多抽时间回家陪老人说说话，不只是尽到物质孝敬更要做到精神上孝敬老人，关注老人的身心健康才对。 而我们自己，也要注意做到身心健康，注意调节自己的心情，身心建康才是和谐统一的建康，只有自己身心健康了才会有更多的精力去关注父母的健康。

如何做好身体的养生

如何做好身体的养生

如何做好身体的养生，现在很多人都面对着强大的生活压力，一些人的身体处于亚健康状态。拥有一副健康的身体，可以让你活得更久，以下详细介绍如何做好身体的养生。

如何做好身体的养生1

秘诀一：时刻保持童心

对于现在的很多人来说，保持一颗童心是很难的，大多数的人都为压力，生活，工作所累，烦恼和忧愁都是非常多的。

但是你们真的想要延年益寿的话，那么你们就要让自己拥有一颗童心，不要长期让自己活在烦恼和忧愁中，让自己能够乐观的看待一切事物和人，并且还得拥有开朗的性格，不要跟林妹妹一样多愁善感的，要让大脑经常处于一种放松，这点在于养生中是非常关键的哦！

秘诀二：吃饭要细嚼慢咽

吃任何东西的时候，都一定要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，一定要养成健康良好的饮食习惯。

为什么蚂蚁的生命力会十分顽强呢？这就是因为蚂蚁吃东西的时候，一般都是吃的比较少，慢慢的吃。

秘诀三：不能轻易动怒

如果人经常动不动就因为一件小事就生气的话，那么这样是很容易短命的。做人呢，一定要有一个宽广的胸襟，做到不与人争论，少掺和。

秘诀四：经常锻炼身体

运动是健康之本，所以想要自己的身体能够健康的话，那么你们就一定要坚持经常锻炼，这样才能保持你们身体各个部位的灵活性。

尤其是对于中老年人来说，虽然体力肯定是不如年轻人了，但是如果你们想要延年益寿的话，那么就要经常锻炼身体，经常性的活动自己的筋骨。

如何做好身体的养生2

养生保健措施一、养成勤喝水，不憋尿的好习惯

我们知道在平时应该多喝水，一天保证足够的水量，能够让我们身体保持活力，能够给我们身体补充能量，能够让我们的身体多个器官得到水分的滋养。所以男性朋友在平时一定要勤喝水，千万不要因为工作原因而忘记了喝水，而且还要注意不能够憋尿，一旦出现尿意一定要及时排尿。

养生保健措施二、早晚喝一碗小米粥

现在的男性朋友面对的压力非常大，常常面对高负荷的工作量，会经常熬夜加班，而且饮食无规律，这样会导致肠胃受到严重的损伤而出现各种胃病，所以男人在平时应该注重肠胃的保养措施，在平时早晚可以喝一碗小米粥，能够起到保护肠胃道的作用，而且还要注意每餐应该多吃蔬菜和水果，在吃饭的时候应该养成细嚼慢咽的好习惯，不要经常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。

养生保健措施三、每餐只吃八分饱

在现实生活当中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症状，脂肪肝大多数是由于营养过剩和过量喝酒所导致的，所以男性朋友在平时要做好脂肪肝的预防措施，可以采取每餐只吃七八分饱的方式，而且要少吃红肉和油炸食品以及甜品。

养生保健措施四、坚持慢跑

男性朋友要想保持健康的身体，在平时控制体重是很重要的，要想控制体重，那么就应该坚持运动，可以采取慢跑的方式，慢跑是很常见的运动方式，每个星期进行3到5次的`慢跑，有利于身体健康，可以促进睡眠，而且可以让身体保持正常的体重范围之内。

养生保健措施五、中年男性别吃肥肉

生活当中有很多的中年男性都有大肚腩，其实大肚腩的发生与平时的不良饮食习惯有很大的关系，主要是肚子里面堆积过多的脂肪所导致的，在平时经常喜欢吃肥肉和各种高脂肪的食物，都是导致大肚男发生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及时控制体重，会进一步诱发动脉粥样硬化等严重疾病。

养生保健措施六、保持平和的心态

在平时保持良好的心态，也是促进身体健康的重要措施，因为男性朋友承受的压力是相当大的，上有老下有小，在外面工作会受公司老板的气，回家还会面对家庭生活的压力，经常会产生紧张焦虑的情绪。所以男性朋友在平时要学会放松自己，应该多听听音乐，多参加自己喜欢的运动和活动，来放松自己的身心压力。

如何做好身体的养生3

一、如何保持身体健康

1、坚持健康饮食，少吃垃圾食品

食物进入胃肠道消化道，给身体提供能量，饮食状况决定着人们的健康。如果长期食用各种过度加工的垃圾食品，体内毒素容易堆积，脏器负担加重，就会出现肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。

健康饮食的一项重点是减少以轻加工为主的食品加工模式。日常生活中要少吃外卖，要坚持自己的烹饪方式，要合理膳食营养，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制摄入糖类，确保卡路里的摄入不能超过身体的总代谢值，以避免肥胖。

2、安排休息时间

身体和精神就像机器一样，合理的休息时间可以让工作更长久。假设你总是熬夜工作，这会透支你的身体。身体机能老化，免疫力下降，容易诱发猝死。要养成规律早睡的习惯，结合工作和休息，保证每天8小时充足的睡眠，提高睡眠质量，帮助身体分泌生长激素，可以使身体在白天能够更有效地工作，减少发胖的机会，身体也会变年轻。

3、坚持锻炼

健康和不健康，两者的区别，无论是在体态、体格方面，还是在心理上，健康都有其积极的意义。运动可以促进细胞再生，提高免疫能力，抗压力，有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的人比不锻炼的人活得更久。

二、想要身体健康，有怎样的饮食习惯

1、热量摄入不同

健身是增加肌肉含量的一种方法，在运动中，我们输出的热量会增加。为了让肌肉获得足够的能量，肌肉餐中的热量摄入要比平时多10%-20%。

减重是减脂，目的是减少体内过度脂肪。减肥应适当减少卡路里的摄入，为身体制造足够的热量缺口，促进脂肪在体内燃烧。过度节食是不可取的。一个科学的饮食应比平时控制热量摄入量减少300-500大卡，以满足人体基本代谢需要，避免身体饥饿。

2、营养搭配不同

人类三大营养元素都是需要的，所以我们要均衡摄取营养，多样化饮食，不要光吃一个，食谱中肌肉增加肥肉和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品：蛋白质：脂肪比例为5:3:2，减脂碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2。

3、添加优质蛋白质

无论是增肌、减脂，在健身时都要注意补充蛋白质。一般情况下，成年人每公斤体重要好0.8-1g蛋白质，减脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白质，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的饮食

油是人体必需的营养物质，许多食物还含有油脂。适度摄入脂肪有利于体内激素的合成和发育，但摄入过多容易引起脂肪合成，增加机体代谢负担。保健饮食要注意保持低油烹饪方式，每天食用油不能超过25克，避免重口味，远离油炸等作法，不吃各种奶油、巧克力等高脂食物。

营养均衡，补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，要坚持健身餐多样化的原则。可以多吃糙米、燕麦、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃萝卜、白菜、西蓝花、卷心菜、生菜、秋葵，每天轮换不同的配料。

养生保健怎么做呢？

养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。那么日常我们怎么养生保健呢?下面跟着我一下来看一下吧。

不同季节养生的方法 春季养生

嫩芽初苞，万物复苏，白天渐长，太阳熙暖，万物推陈出新。农谚说得好:“立春雨水到，早起晚睡觉”;“一年之计在于春”。

1.舒筋护肝健腿养生法

肝主筋，舒筋活络是保护肝脏的重要方法。步骤如下:干洗腿:两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。“揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚***膝肠肌***，旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。

2.春季卧姿调整养肝法

春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、面板干燥等均有作用。

3.春季小便通利养肝法苏东坡***养生杂记***说:“要长生，小便清;要长活，小便洁。”小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常。而保持小便清洁、通利的方法有:少食。食少化速，则清浊易分。小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒。饱时气血充足，男性可以保持站立解小便;饥饿时宜蹲式排尿，有利于肝脏的养护。

夏季养生

清心祛暑清热解毒

夏季五脏属心宜清补，心喜凉，宜食酸，如小麦、猪肉、李子、芹菜等。食物以性寒凉味酸为宜，不吃辛辣温燥的食品。但冷饮不要过度吃，以免伤及正气而引起病理变化。

清热利溼生津止渴

因津液消耗过多，宜清热生津止渴，因暑溼并重，应清热利溼、清暑化溼。长夏五脏属脾，宜淡补，脾恶溼，宜食味甘、性寒的食物。因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功效，因此不宜食用。

健脾养胃补气益阴

夏季一方面人体急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、溼气候的影响而造成脾胃正气不足，因此应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食品。每餐进食量不要过大，应以少食多餐为原则。如已有疰夏、伤暑、暑溼、中暑先兆发生，则应根据症状合理选择饮食，或者补脾肺气虚，或气、阴双补。

秋季养生

秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。但是气温由热转寒，早晚温差较大。此时，阳气渐收，阴气渐长，人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，因此，秋季养生保健必须注意保养记忆体阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。所以秋季养生保健知识指南具体要注童以下几个方面。

秋季要早睡早起

秋季自然界的阴气由硫泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应 *** 的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒张。另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。

秋季要适当“秋冻 ”

夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化。“秋冻”就是说“秋不忙添衣’，有意识地让机体“冻一冻’，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋季应顺应 *** 内蓄，阳气内收的养生需要。但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进人深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。

如何保健身体?

你健康吗?Are you healthy?

你爱做运动吗?Do you like to exercise?

保持健康是个很重要的问题!It is very important to maintain one's health.

现在的年轻人都不喜欢做运动,Young people of today do not like to exercise,

所以他们的健康都不好,that's why they are unfit.

我现在给你几条建议 May I give you a few suggestions

首先要每天早上起来跑步1000米,First, have a jog for 1000 meters. 

然后晚上的时候散步1个小时,then, have a walk for an hour in the evening.

你还可以打篮球,踢足球等来保持你的健康,You can also play basket ball and soccer to maintain your health.

所以保持健康很重要.所以要多多做体育运动 It is very important to keep healthy and you need to exercise more often.

怎样做好身体保健

中医养生知识

据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者!

一、什么叫养生？

所谓养生，实际就是保养生命的意思。

养生的两个要点：

1、养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。

2、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。

二、中医养生学包括那些内容？

1、顺应自然：

就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。

2、调摄精神：

“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。

既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。

3、保养正气：

气是构成和维持人体生命活动的基本物质。

所谓“正气存内，邪不可干”。

三、顺应自然养生法

“顺四时，益寿年”

四、调神养生有哪些内容？

1．安心养神：

“难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。

2．四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。

3．以心治神：

要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。

4．情感节制：

善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。

5．精神寄托：

人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。

人与自然和谐则身体健康，自然环境变化，生态失衡，则会导致人类疾病。临证之时，不能只就病看病，还要观天察地、审人事民风。不同时期，不同的社会环境，疾病发病就有不同的特点。中医学发展的历史就证明了这一点。当今，社会环境、自然环境、人事民风与古代有了很大的差异，强调要从中医学角度与时俱进地、辩证地分析总结心脑系疾病发病学新规律，审证求因，并因人、因时、因地论治。

今日之“天”，已非古时之“天”。工业文明的飞速发展，亦带来严重的大气污染，由此产生的温室效应影响了正常的大气环流，加上过度的森林采伐，造成气候异常，自然灾害较频繁。从中医理论而言，清阳为天，但如今浊热壅滞，苍天之气不清不净，加之贼风数起，故肺气先病，失其清肃，久而不解则痰浊壅肺之病日增。

察今日之“地”，亦非古时之“地”。在城市，高楼林立，厂房棋布，工业废水污染江河。人们所住所行皆为钢筋、水泥、磁砖等含有一定的放射污染的金石之物，所食所衣皆不离化工原料。在乡村，森林采伐过度，土壤板化，水土流失。从五行而言，火、金、土独旺，而水木不足，清秀不济，浊滞有余。

人处天地之间，大地犹如生身慈母，滋养万物，而今，金石与污浊渗溢，对自然环境有一定污染，在人而言，脾气先失健运之机，气机先滞，有不病痰湿乎？

审人事民风。从饮食上说，当今粮食多施化肥提高产量，化肥虽能充形，不能育精，只能助痰生瘀。且当今饮食之中多夹杂各种化学物质，扰乱脾胃冲和之气，久则，气机不和，多生痰湿之患。另外，现代一些化学合成西药多损伤脾胃，非但伤正气，且多使邪气闭陷难出，与痰相结则更缠绵难解。

彩云之南，乃民族聚居之地，其地民风淳朴，民性豪放，更随生活水平的提高，不少人吸烟凶酒、恣食肥甘、辛辣厚味，脾胃运化不及，更为痰湿开源启路。再者，当今工作压力大、生活节奏快，精神紧张，肝失蔬泄条达，肝气郁结，气机不畅，暗耗阴血，思虑过度，劳伤心脾，亦助痰生。综观三者，无不与痰湿关系密切。

论治现代心脑系疾病，首重一个“痰”字，认为临床上心脑系疾病都与痰相关。

张景岳指出“此人之禀赋言，则先天强厚者多寿，先天薄弱者多夭。”(《景岳全书.传忠录.先天后天论》)。明确了人能否尽享天年，除与个人的德、智及个人卫生、饮食营养、良好的心理状态、适当的劳作运动、生存的自然和社会环境安宁祥和等诸多因素相关外,其所禀受的父母(先天)遗传因素起着根本的作用。但景岳更强调后天的作用，正如他在《先天后天论》中所说：“后天培养者寿者更寿，后天斫削者夭者更夭”；“若以人之作用(后天)而言，则先天之强者不可恃，恃则并失其强矣；先天之弱者当知慎，慎则人能胜天矣。”

中年时期，脏腑经络其盛已定，也是阳气自半之时，人体正处于一个由盛而衰的过渡阶段，在此阶段, 大多日益困于酒、色、财、气、功名之中，以致机体迅速地由盛而衰，出现诸多疾病和早衰之象。所以欲享天年，中年是个关键时期。应抓紧这个机遇，把握中年元气尚未大失的生理特点，及时“修理”后天调养之不慎以及机体出现的阴阳失衡，再振根基，使脏腑经络之盛况得以延续，衰弱之状得以缓至，将一个健康的体魄带入高寿之域，正如景岳所言“人于中年左右，当大为修理一番，然再振根基，尚余强半”(《中兴论》)。

景岳亦据此指出，“可见天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”(《类经附翼.求正录.大宝论》),“阳强则寿，阳衰则夭”,因此，匡复元气，贵在保持真阴真阳的充盈和脾胃的健运，生活调摄在疾病的预防和治疗中起着重要作用，既要正视人的生理和社会需求，同时应当对这些需求有所节制，主张保持心情舒畅，调整情志；节制饮食，减轻体重；戒烟限酒，控制血糖；劳逸结合，适度锻炼，是防治疾病的前提，

五、中国著名养生家

庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：

养生三戒

孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有《春秋》。

日常生活不要过极

葛洪：晋代医学家。著有《抱朴子》、《肘后方》。

在《抱朴子·养生论》提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。

节欲养精

孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有《千金要方》、《千金翼方》。

孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。

其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。

在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。

乐观养神

苏东坡：宋代著名文学家，著有《苏沈良方》、《问养生》、《养生说》等。

苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。

苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。

六、古代名人的养生法

1、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。

食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。

洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。

前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。

现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。

扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。”

帝王之养生

2、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗·弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。 （自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）

他长寿的秘诀有：

十六字诀：

吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。

活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。

适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。

十常四勿： 十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

帝师之养生

3、毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为：

基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度

4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。

这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。

名医之养生

2、叶天士的抗老秘诀：

叶天士，清代医学家，出身医门世家。为造福子孙后代，他把自己呕心沥血积累了几十年的“抗老秘诀”传于世人。其“秘诀”为：

（1）守病机，重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。因此，他主张老年病重在健脾、补肾。

（2）顾胃气，忌燥腻。认为人有胃气则生，无胃气则死，老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃”。

（3）护正气，慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人以真气不可泄，老年当遵守”，“高年不敢过清过消，保真为要”。要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。

（4）参气象，审体质。老年人适应能力弱，身体状况易受天气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。

武术家之养生

4、“长江大侠”吕紫剑

吕紫剑1893年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一身好武功，人称“长江大侠”。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，而且至今健在。

吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创“八卦混元养生功法”，使自己受益而且高寿。

吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通医”，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。

节制饮食是吕老长寿的又一经验。他说：“早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。”

在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也占有重要地位。

八、养生二十宜

1、发宜常梳：

每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。

中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。

常梳发则可促进肾功能，使全身得益。

2、面宜多擦：

每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。

早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。

3、目宜常运：

经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。

4、耳宜常弹：

用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。

5、舌宜舔腭：

舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。

中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。

6 、齿宜数叩：

叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。

7、便宜禁口：

指大小便时应该闭嘴咬牙。

练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。

8、浊宜常呵：

“不洁之气，甚于利刃”。

在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。

9、体宜常动：

“生命在于运动”。

不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。

10、肛宜常提：

常提肛对防治痔疮有效。

方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。

11、身宜常浴：

常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。

12、足宜常浴：

每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。

洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。

13、精宜常固：

古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”

性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。

14、气宜常养：

气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。

气之中以怒气为最凶。

故必须强加克制，不可放纵。

否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。

15、心宜常宽：

指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。

16、神宜常凝：

指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。

17、营养宜备：

指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。

18、饮食宜慎：

饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。

19、起居宜时：

生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。

20、劳逸宜均：

指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。

八、食养歌

谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。

萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。

番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。

鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。

蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。

木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。

胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。

紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。

劝君不妨多食疗，必定少担药包包。

九、体疗歌

健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。

深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。

快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。

跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。太极拳，气功操，疏通经络百病消。

勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。

爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。

祝君健康长寿